本期瘦身故事主角:颜美丽
年龄:33岁
身高:168CM
体重:93斤
职业:从外企公关到潜水俱乐部老板娘
瘦身周期:孕前125斤,整个孕期一直保持穿XS的身材
哈喽,大家好,我是小美丽的妈妈,颜大美丽。
你们看到的现在的我,孕期不发胖,产后恢复快
一个人带娃,还坚持运动,并自己做健康美食
但在我成为“辣妈”之前,还有一个外号是“大胃”
无法割舍对汉堡的爱:汉堡王三层牛肉至尊皇堡、麦当劳叔叔巨无霸+双吉汉堡
也巨能吃:路边摊麻辣烫一人还能吃三十多块...
因此,曾经我也是胖到125斤。
之所以能成为现在的我,
除了喜欢自己做好吃不胖的美食,
还因为,别人眼里痛苦的运动瘦身塑形,
于我而言,是一种生活上的享受。
△怀孕时候的我
所以坚持合理饮食和运动的我,
不仅瘦身成功,
就连孕期都一直保持着健康瘦的状态。
饮食
大胃王不忌口 健康饮食才nice
老公杨英雄给我取了个外号叫“David”,因为“大卫”=“大胃”,我太太能吃了,每顿比他能吃。
我从来不会节食,我崇尚健康的饮食方式,很爱倒腾美味!
自己搭配一日三餐,营养一定要全面。而且,肉啊、坚果啊、蛋白质什么的一样不落。
平时的饮食习惯:
从小家里就不让吃零食,以至于到现在我都完全没有吃零食的习惯。对于这种没有童年的遗憾,不知是不是该感到悲哀,但反而让我少了很多易胖的诱惑。我还不吃土豆,从小就不爱吃,因此,我的“好习惯”是完全不吃薯片、甜食、不喝可乐之类碳酸饮料等等。
三餐必须定时吃饱,一来胃生物钟及其准,到饭点不吃饭会闹情绪,什么事情做不了;二来我有严重的糜烂性老胃炎,学习工作忙那几年把胃弄坏了。因此直到孕期我也没办法少食多餐,只能吃饱正餐中间少量加餐。
高中后在新西兰读书,在咖啡店兼职打了几年工,超级爱健康美食,自己烘焙、咖啡...这么多年饮食习惯偏西式简餐,无限沉浸在谷物面包三明治、牛油果、蛋、浓美式加奶不加糖...里,到现在每天早餐必须是牛油果谷物煎蛋三明治、美式咖啡...也会经常手作面包。
挚爱牛油果,加拿大的墨西哥牛油果醇滑的很,每天1-2手掌大个牛油果。
每天正餐保证一餐有一大块煎三文鱼或黑鱼。
这样,我保持了一个好的身体状况,看上去健康瘦。
不吃甜,没有欲望想吃巧克力蛋糕之类,也不习惯喝可乐之类碳酸饮料。
因为有严重的糜烂性胃炎,我不能吃太多水果,孕期就只吃了些草莓和蓝莓,所以每天吃很多蔬菜补充纤维和维生素。
每个人口味各有不同,我的全天饮食大概是这样:
早餐
2片谷物面包/卷饼+1个牛油果+1个煎蛋+三明治、
一大勺黑芝麻粉和一大勺有机亚麻粉,
拌酸奶或夹在面包三明治里+1大碗脱脂牛奶
加餐:2根香蕉+1杯加奶无糖美式
午餐
鸡腿或烤鸡/牛排/排骨或猪肉丸+清炒蔬菜+清汤
加餐:1片面包涂半个牛油果+煎蛋
晚餐
煎三文鱼/黑鱼/鸡肉+清炒蔬菜+清汤
加餐:1片面包涂半个牛油果
运动
不同时期 运动策略也不同
平时,我是长期坚持规律运动的,差不多一周有三四天晚上都在运动,以重量训练增肌为主,结合功能训练和瑜伽。
我超爱潜水,所以辞了职。和杨英雄把爱好变成了事业,成立了水下摄影潜水培训公司。运动事业两不误。
怀孕前半个月,我开始有意识减少健身房,改为暴走模式,为了适应孕后健身强度突然减少而造成的不适应,也为了防止试孕排卵期后万一怀孕,健身强度不当或过猛而出现意外情况。
因为每个人孕前运动情况不一样,体质不一样,怀孕的身体状况不一样,因此孕期运动的形式和强度因人而异,在这里我不能给任何建议。
我个人的话,安全起见,孕期运动至少保证多走路,健身房训练应该安排在四个月后,基本原则至少避开腹部核心训练,避免幅度较大的任何训练,瑜伽等有扭转挤压动作的运动需要在专业指导下进行。
心态
不因怀孕生子而忘记 自己本就应是个美丽的女子
没怀孕前我就给自己了一个心理预期,要做个辣妈,不能身材变形,不能自我放弃。
怀孕生子并不意味着和青春岁月说再见、走向阿姨大婶妇女级别或者自我丢失,应该意味着走向新的人生篇章,意味着成长、责任和奇妙的亲子关系。
其实孕期不必太把自己当孕妇,有好心态,不矫情,整个人反而轻松。
整个孕期,我的目标是不长胖、皮薄馅大、不水肿、不笨重、没有妊娠纹。
怀孕后除了不吃生冷和药物,每天一杯浓美式,完全没给自己买什么孕妇装,直到生产,依旧穿着孕前的XS,一直还是小裙子紧身袜,屁颠屁颠的逛街。
孕前很多朋友都和我说怀孕会很累身体会变沉人变很懒,杨英雄说媳妇儿皮实。其实我整个孕期除了做饭,收拾家劳动,洗衣服洗碗......一样也没落下,利索的很。
所以这种利索的好习惯,在我生完宝宝之后也延续了下来。一边做运动一边带娃,两不误~
时不时的,带着一颗自由的心,去潜水运动。
不要完全泡在有孩子的世界里,
更要抽出属于自己的时间,
带着轻盈的身体,
去到世界很多角落,
旅旅行,看看风景,拍拍照~
生活如此多娇,
愿你我都enjoy,做更好的自己。
最后,为你总结颜美丽大胃王不长胖的tips:
①找到适合自己的配餐
②自己在家做吃的,合理膳食搭配,好吃不胖
③不吃薯片、甜食、不喝可乐之类碳酸饮料等
④找到适合自己的运动类型、频率和强度
⑤把运动当做长期的习惯,孕期也不例外
⑥心态要阳光,享受生活,活在当下
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