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诸恶莫作，众善奉行，
自净其意，是诸佛教。

想要在孕期更好地关爱肚子里的宝宝，孕妈妈们必须要了解宝宝在肚子里发育的过程。毕竟怀孕期间，增加的热量与营养都是为了滋养腹中胎儿。

第一期（1~12周）

第二期（13~28周）

头发越来越明显，胎儿开始会动、会踢、会眨眼睛。胎儿的指纹在这时候形成，甚至开始会吸手指。脑部与肺部的发展加快。这时候妈妈每天大约要增加300~350大卡的摄取（大约一份点心）。

 1、叶酸 

①维生素 B12每天摄取2.6mcg（1mcg=0.001mg）

合理饮食的同时也要合理运动，并且要保持一颗健康乐观的心态，希望我们的素妈妈都能生出活泼可爱健康的素宝宝。

1、营养米糊

材料：粳米1/2杯、大麦和小米各1/3杯、黑豆20颗左右、大枣去核3颗、生核桃3颗、红衣花生10颗、黑芝麻两匙

做法：

1.将粳米、大麦、黑豆浸泡4-6小时，夏季可以缩短时间。

2.将所有食材洗净，连同浸泡好的食材一起放入豆浆机，加入1000毫升的水启动营养米糊键。

3.大概25分钟左右营养米糊便做好了，倒入大的量杯内，稍微放凉就能看到上面一层厚厚的“米油”，这一层的营养物质非常高，蛋白质也非常丰富，是米糊的精华部分，不要丢弃哦。

4.倒入小杯子，可以看到米糊细腻、柔滑，因为有大米的融合口感非常好，清香宜人。

2、核桃酥

材料：面粉100g、熟核桃仁（原味儿）40-45g、白糖30g、泡打粉1/4匙、苏打粉（小苏打）1/8 匙、核桃油40g、水15g

做法：

1.核桃掰碎，然后捣碎一些大的（不要成粉末、保留口感）准备烤盘，上面放锡纸。

2.称重面粉、糖、泡打粉、苏打粉混合它们，然后在一起筛到盛桃酥的容器里拌匀。

3.倒油和水，用筷子拌成粗沙粒状。

4.再用手攥面团，把干一些面和湿一点的面往一起攥。

5.一只手大小的面球，不用讲究形状先攥起来。放在烤盘上用手掌按扁，整成圆形把周围碎的面还有核桃按到桃酥中间上面。（四周的核桃容易散）

6.170摄氏340华氏，烤15mins关火，要是不爱上色就焖它个十分钟。

3、红枣蒸山药泥

材料：山药适量、红枣适量、白糖适量

做法：

1.用擦丝器最细的那一面，把生山药擦成泥状（如果有日式磨碗更佳）。

2.将生山药泥和少许糖拌匀，再加两颗红枣一起放到容器中，上锅蒸20分钟即可。

4、菌菇烧卖

材料：普通面粉120g、澄面（小麦淀粉）30g、油10g、热开水90g

馅料：糯米半碗、香菇三四朵、平菇几朵、杏鲍菇一个、木耳一小把、老抽1小匙、盐1小匙、糖1小匙

做法：

1.糯米用水浸泡一夜，捞出沥干水分，放容器中干蒸30分钟待用。

2.各种菇洗净切碎，一小块生姜也切末与菇拌匀，加入老抽、糖、盐和一大匙油拌匀。

3.锅烧热下入拌好的馅料炒香，加入30ml的水，然后下蒸好的糯米一起炒，可根据情况适当加水，不要太湿，糯米保持一粒一粒的最好。

4.面粉澄粉拌匀（也可只用面粉，加入一点澄面面的延展性透明性会更好）缓缓加入热开水一边快速搅拌，稍晾凉然后将面揉成团，再加入油继续揉成光滑面团。

5.将面团搓成长条，切成30等分，每份都揉圆，压扁，然后像擀饺子皮一样擀，注意最后着重擀下边缘，这样就有烧卖的荷叶边了。

6.填入炒好的馅料，上面用虎口微收口即可。上烧开水的蒸锅，大火蒸8--10分钟即可。

5、墨米枸杞补血粥

材料：墨米适量、红枣若干、黄芪片若干、枸杞若干、黑糖若干

做法：

1.准备好材料用清水将黄芪片煮沸，小火熬煮约30分钟后捞出。

2.把墨米洗净放入黄芪水中熬煮直至开花。

3.开花后加入红枣、桂圆等，再熬粥15分钟左右。

4.出锅前依个人口味加入黑糖即可。

6、甜菜根浓汤

7、甜菜根黑豆汉堡饼

8、秋葵炒糙米饭

9、藜麦毛豆玉米沙拉