腰间盘突出的日常保养策略

发表于 讨论求助 2020-05-16 20:16:21

 

有道是:“三分治,七分养”,对于骨病,不光需要前期的治疗,后期的调养也是非常重要的。腰间盘突出是常见的骨科疾病,那么腰间盘突出该如何调养呢?下面我就为大家介绍腰间盘突出的调养方法。


腰椎间盘突出的保养方式主要体现在坐姿上:

腰椎间盘突出症患者正确的坐姿应是上身挺直,收腹,下颌微收,两下肢并拢。最好在双脚下垫一踏脚或脚凳,使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上,则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴并倚靠椅背,这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。久坐之后也应活动一下,松驰下肢肌肉。


另外,腰椎间盘突出症患者不宜坐低于2厘米的矮凳,应坐有靠背的椅子,因为这样可以承担躯体的部分重量,使腰背部相对处于松驰状态,减少腰背劳累的情况。


如厕:在如厕方便后起身时,应用手支在墙壁上站起。尤其是从蹲位站立起来时,很容易伤着腰,这是腰椎间盘突出患者的保养注意事项之一。


工作:避免劳动过度,不要长时间保持一个姿势进行学习、劳动。工作中要保持正确的姿势,可时而按摩腰腿部,或做一些缓解腰腿部压力的动作,用来缓解一下腰部肌肉的紧张。


活动:腰椎间盘突出患者的保养是在早晨起床后,早晨起床后身体各部肌肉还没活动开,如果发生突然的动作会引发腰痛。所以一些细微的动作也要慎重,如洗脸时应将一只脚放在矮台上,穿鞋时不要半蹲,应坐下穿,不要直接弯腰取物,应先屈膝再下蹲等。


上班:腰椎间盘突出患者的保养包括上班路上以及工作时走路时腹部要用力。等公共汽车时,不要双腿并齐站立,将一只脚搭在低矮的台阶上或石头上会感觉轻松得多。上楼梯时,慢慢地微屈着身子要比直着上楼腰部受力小。



腰椎间盘突出患者的保养要从生活中的点点滴滴做起,并且,平时生活要有规律,不要随便打破自身的生物钟。寒热交接的季节,注意保暖,防止受凉,受凉是腰椎间盘突出症的重要诱因。





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