腰间盘突出日常注意几点建议
腰腿疼痛的人群是在逐年上升的，影响着正常的生活，但是也有很多的人从疼痛中走出来的，所以说一定不要灰心，腰腿疼痛并不是不能康复的，自己在生活中多留心，积极的理疗，疼痛的日子都会过去的。
什么是腰椎间盘突出？
腰椎间盘突出症突出的髓核一般以向椎管力向（即向后方）突出居多，而向椎体方向（即向上或向下）或前力突出少见，较少引起症状。在此主要讨论髓核向后方突出的情况。突出的髓核止于后纵韧带前方称为“突出'，而穿过后纵韧带进人椎管内的称为“脱出'。根据髓核向后突出的部位奖其分为三型。
（1)后外侧方突出型：纤维环的后方最弱的部位在椎间盘中线两侧，此处本身薄弱，同时缺乏后纵韧带的强力中部纤维的支持，因此是腰椎间盘突出最常见的部位。髓核可突出于后纵韧带下，引起后纵韧带与椎体的分离。增大的髓核常突出在神经根的内、外两侧，使神经根牵张、受压，引起根性刺激、压迫症状。临床上最为多见，占80％左右。
：，达到后纵韧带下，除引起坐骨神经症状外，还可刺激或压迫马尾神经，表现为会阴部麻痹及大小便障碍。
（3）椎间孔内突出型和极外侧型：指髓核向后经后方的纤维环及后纵韧带突入椎管，进入椎间孔内，甚至进入根管或椎管侧壁，可以压迫神经根，引起根性症状。临床特点为此型突出压迫的是同一间隙水平发出的神经根。此型易漏诊，但所幸其发生率低。
腰间盘突出患者平时生活中一定要注意下面这几点：
1、饮食注意不可少
维生素E有扩张血管、促进血液循环、消除肌肉紧张的作用，同样能缓解腰椎间盘突出的疼痛的症状。日常生活中含维生素E多的食物有鳝鱼、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。蛋白质是形成肌肉、韧带所不可或缺的营养素。日常生活中含蛋白质多的食物有猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、鸡蛋、豆类及豆制品等。
2、适时活动腰部
应注意腰肌和腹肌的力量练习，腰、腹肌力量强，则腰椎的稳定性就好，就能起到保护腰椎的作用，减缓脊柱退变的进程。同时配合上通过松膀、转腰、俯仰等活动，达到强腰健体作用。
3、这样睡最好
睡木板床或较硬的棕床： 在现代社会，各种科技都发达了，人们的身体素质却下降了，身体健康程度与过去相比有了明显的下降，各种腰酸背疼的不适总是伴随着很多人，并且常见的腰部等疾病都需要长久护理才能恢复，因此睡木板床就是最合适的选择。睡木板床最大的好处就是能保护脊柱，当然你若是认为睡木板床太硬，可以在床板上铺两床棉被，这样就会舒适很多，也不会对脊柱造型伤害。
4、这样锻炼最轻松
体育锻炼是非常必要的，尤其要加强腰背肌的功能锻炼，因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环，增加肌肉的反应性和强度，松解软组织粘连，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，从而达到良好的预防作用。但是患者要切记动作幅度小一点，避免腰部过弯过屈也是很重要的一点。
5、仰卧腹部屈曲运动
仰卧在垫子或床上，双腿双脚保持合拢；屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢；放松，返回原位；重复10次。
注意：如果疼痛较重，建议不要把头部抬起，并在动作之间稍作休息。
6、眼镜蛇式运动
收腹同时呼气，用手支撑身体从头部开始到臀部慢慢将身体抬离地面；保持支撑10秒，呼气；归位，重复10次。
注意：不要过度拉伸后背；如果疼痛严重，可减小抬起幅度，比如从全手掌支撑改为用肘部支撑。
7、脊椎转体运动
双臂叠放与肩同高，两眼平视前方；向左旋转上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；向右旋转上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；重复10次。
注意：旋转时头部和上半身转动的保持幅度一致；如疼痛严重，则可适当减缓幅度。

8、剪刀腿运动
仰卧屈膝，双腿分开与髋关节同宽，呼气，同时收腹，抬起右腿，并屈膝呈90度。吸气，保持动作3秒，呼气，同时放下右腿左腿重复动作，重复10次。
注意：做此运动时，仅在呼气时收腹；速度要均匀，盆骨不要晃动。
腰椎间盘突出症患者，只要掌握了上述运动要领，在缓解期进行这种低负荷的特定运动，会大大提高腰椎的康复速度，能大大缓解腰疼等表现，减轻困扰，早日拥有健康好身体。
