腰椎间盘突出症如何自我护理?

患者咨询：

我爱人患有轻度腰间盘突出症，平时只偶尔感觉腰酸，晚上睡觉也一样，在医院做过理疗，可效果不大，请问：这种病如何自我护理?

曲度脊椎健康中心老师表示腰椎间盘突出是由于腰椎的退行性改变，腰椎生理曲度变形导致的，而导致腰椎间盘退行性改变的主要原因是长期慢性积累性劳损(久站久坐、长期弯腰负重、外伤等)，在此基础上，遇有一定的外力或椎间盘压力突然增高，可是椎间盘的纤维环破裂，髓核突出。当突出的髓核压迫到周围的神经进而产生一些列的症状，就是我们所说的腰椎间盘突出症。其中最常见的症状就是疼痛。

而腰椎间盘突出的疼痛特点：上午轻，下午重。劳累后重，休息后轻，站走坐重，卧床轻。咳嗽、大便、弯腰重，静止轻。发作的特点为：骤发，呈痉挛性剧痛，轻症可忍受，痛重如闪电状，沿臀部出现下肢放射痛，在后期常以腿痛重于腰背痛。

那么患者该如何自我护理呢?

1、急性期时绝对卧床休息(卧硬板床)，可以有效缓解关节压力过大减轻炎症水肿症状，急性水肿期过后可到医院脊柱科或康复科，接受系统治疗，减轻关节压力，消除神经压迫 恢复关节稳定

2、疼痛缓解期: 此时需要进行腰背肌功能锻炼，由于椎间盘突出患者多出现腰曲变直及脊旁软组织过于紧张的情况，锻炼的主要作用就是要恢复正常的生理曲度及增强肌肉力量，保持关节稳定，预防复发。一般来说前期的还是以静态的拉伸及力量锻炼为主，比如单杠、游泳、平板支撑、飞燕、拱桥等效果都不错，总得来说，先把基础打好。(患者可以根据自己的情况选择适合自己的锻炼，毕竟自己的身体情况自己最清楚，如何做舒服，如何做不舒服也只有自己能感觉出来)

3、日常生活中，注意不要剧烈运动，预防外伤;注意腰间保暖，尽量不要受寒;养成良好的站姿坐姿，睡姿，不要长时间站立或蹲坐;睡硬板床;平时尽量不要提重物，不要干重体力活，尽量不要弯腰;注意适当休息，不要过于劳累;平时的饮食上，忌辛辣刺激食物，多吃利于消化的食物，防治便秘等，这些是摆脱病因的关键

4、腰椎间盘突出是骨科慢性病，治疗上不是一朝一夕就好了，需要患者有一定的耐心与信心，大家一定要调节好情绪，保持乐观积极的心态，接受它，对抗它。一般来说经过上述正规合理的治疗，大部分患者都能得到很好地缓解，不需要手术治疗，但是如果上述治疗后，效果不佳或加重，严重影响生活，甚至引起马尾功能障碍，就需要患者进行手术治疗了。