虾皮、骨头汤并不补钙!最补钙的食物,还得属它……
到了老年才会出现骨质疏松？错啦！
人的骨密度在 25 岁左右达到顶点，在 30 多岁就开始缓慢下降。
如果年轻时不注意钙营养，也懒得运动，骨质基础就差，患「骨质疏松」的风险就大很多。事实上，现在三十四岁有骨质疏松的人也并不少。
怎么办？从现在起，就要关注钙营养和骨骼健康，把自己的骨质基础打牢。
提到补钙，你的第一反应是钙片、虾皮、骨头汤吗？日常饮食吃对了，的确能满足身体对钙的需要。
但怎么吃才对，看了下面这份补钙食物排行榜，就心里有数了。
第 1 名
牛奶、酸奶
牛奶和奶制品绝对是补钙食物第一名。而且，牛奶中的钙还特别好吸收。
牛奶含钙丰富，200 毫升牛奶中的钙超过 200 毫克，每天喝一杯牛奶加一杯酸奶，就满足了一半的钙需求，实在是不可多得的「天然钙片」。
我国成年人推荐钙摄入量是 800 毫克，50 岁以上的人群的钙推荐量是 1000 毫克。
如果没有奶类，我国居民膳食中的钙摄入量平均在 400 毫克左右。
这一数据的意思是说，如果平时饮食中奶类充足（300 毫升以上）、深绿色蔬菜摄入多（500 克以上），再配合其他日常饮食，是可以达到 800 毫克钙的摄入量。这些朋友可以无需额外补钙。
而对于大部分人来说，每天吃上 400 毫克钙片，也是合适的。
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第 2 名
绿叶蔬菜
几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低。
而且，这些蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C 都能帮助提高钙的利用率。
举两个例子：
荠菜，含钙量为 294 mg/100 g，几乎是牛奶的 3 倍。虽说吸收率不如牛奶，但胜在量足。
苜蓿，含钙量高达 713 mg/100 g，一盘清炒草头下肚，一天的需钙量就达标了。
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第 3 名
某些豆制品
如果想要靠吃豆制品补钙，推荐选择——
卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量 138 mg/100 g；
石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量 116 mg/100 g。
它们在制作的过程中，加入卤水或石膏，更能增加钙含量。
小标题中，之所以说「某些」，是因为并不是所有的豆制品都能「补钙」。
比如内酯豆腐，虽然口感细腻嫩滑，但补钙效果差多了。
1. 好多人认为喝骨头汤能补钙。
其实并不能，骨头汤中钙很少，吸收也不好。再加上浓浓的骨头汤里的脂肪，喝太多的结果，可能只是长胖。
2. 如果要购买钙片，要注意纯的钙元素的含量。
3. 钙片在饭前或饭后半小时吃，甚至吃饭过程中服用也没问题。但最好和吃豆制品、奶类的时间分开，避免短时间内吃进太多钙，降低了吸收率。
产品优势
标准高 原料精：采用国内优质的补钙原料，碳酸钙质量符合美国USP28版药典、日本JP药典及欧盟相应的质量标准，崩解快、易吸收。
钙量足 营养全：每片含钙257.4mg，且营养成分均衡，可满足人体对钙、铁、锌、维生素D3、维生素C的基本所需。
配比优 易吸收：钙以小肠吸收为主，主要通过肠粘膜中钙结合蛋白的主动运输来完成，但肠道壁内其他非有益菌分泌物往往会影响钙的吸收。本品特别添加乳糖，可加速增殖肠道中的有益菌——双歧杆菌，改善肠道的吸收能力。
宜吞服 可咀嚼：本品既可吞服，又可咀嚼，食用方便。
【碳酸钙】
碳酸钙含钙量高，吸收率高，是目前剂型最多、应用最多的钙补充剂。
【乳酸亚铁】
铁是构成血红蛋白、肌红蛋白及多种组织酶的重要成分，乳酸亚铁吸收率高，可作为铁元素的补充剂。
【乳酸锌】
乳酸锌是一种很好的食品锌强化剂，对婴儿及青少年的智力和身体发育有重要作用，吸收效果比无机锌好。
【乳糖】
乳糖的主要功能是为人体供给热能，是小儿体内器官、神经、四肢、肌肉等发育及活动的动力；乳糖还可以促进小儿肠道内的乳酸菌繁殖增长，对小儿肠胃有调整保护作用；乳糖的另一个作用是在钙代谢过程中，促进小儿对钙的吸收。
