3.16 节后解解腻,清淡家常菜也能让你放不下筷子

每逢佳节胖三斤

认真一看三公斤

吃?不吃!

吃?不吃!

我要减肥啦!

可是就是忍不住怎么办啊!!!

那就从根源改起

来点清淡美味的晚餐吧~

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人气单品

金汤娃娃菜

　　用 料

　　娃娃菜两颗 / 小南瓜一半(中等大小的1/4)

　　枸杞子 / 食盐 / 高汤 / 油

　　做 法

　　1.娃娃菜对切四瓣洗净备用、枸杞子洗净备用

　　2.南瓜去皮去籽，南瓜切小块，放入微波炉加热至熟软

　　3.锅中倒入少量的植物油炸香大蒜

　　4.捞出大蒜粒，倒入高汤烧开，下入娃娃菜和一半的枸杞，煮至娃娃菜透明

　　5.捞出娃娃菜装盘，把剩下的一半枸杞摆在娃娃菜上

　　6.把熟南瓜倒入高汤里用炒菜勺捣碎，然后加盐。也可以把熟南瓜和煮娃娃菜的高汤，加入盐，一同加入到料理机中搅打成细腻的汤糊

　　7.把南瓜汤糊倒在摆好的娃娃菜上,成品图

糖醋虎皮鹌鹑蛋

　　用 料

　　鹌鹑蛋 20粒 / 番茄酱 / 糖 / 醋 / 芝麻

　　做 法

　　1.鹌鹑蛋煮熟后去皮。备用

　　2.锅中放油。小火炸鹌鹑蛋

　　3.炸出虎皮感觉就可以捞出，控油备用

　　4.锅中放油炒番茄酱

　　5.翻炒几下后倒入糖和醋快速翻炒。汤汁炒浓稠时放入鹌鹑蛋，裹入酱汁

　　6.均匀裹上酱汁后。撒上芝麻。即可出锅

百合西芹炒香螺

　　用 料

　　香螺肉200g / 西芹50g / 百合50g

　　料酒2g / 水淀粉10g / 味精3g / 生粉3g

　　盐2g / 鸡粉3g / 海鲜酱10g / 鲜露2g / 色拉油20g

　　做 法

　　1.将香螺肉洗净(洗时放点醋以去掉黏液)，肉厚处切上十字刀(帮助加快成熟和入味)，放盐1克、味精、生粉腌制上浆半小时，入沸水中飞水半分钟捞出 备用

　　2.百合洗净剥成片状，西芹剥去老筋改刀成菱形块状，入沸水中飞水10-15秒捞出备用

　　3.锅放油烧至六成热，下入香螺肉、烹下料酒，放入盐1 克、鸡粉、海鲜酱大火翻炒，再下入西芹、百合，入水淀粉后旺火炒匀，起锅前喷入鲜露翻炒两下即可装盘

干贝白菜滑蛋

　　用 料

　　干贝(可用海米替代)一把 / 大白菜叶10片

　　鸡蛋 2个 / 盐半茶匙 / 料酒少许 / 香油少许

　　做 法

　　1.将干贝或者海米用热水泡发，保留泡干贝的水

　　2.将大白菜叶切丝

　　3.将白菜丝和泡发干贝的水倒入锅中，撒上盐

　　4.在白菜丝上面摆上泡好的干贝

　　5.盖锅盖，小火煮，煮至白菜丝变软、出汤

　　6.在碗里打两个鸡蛋，调入少许料酒后将鸡蛋打散

　　7.将蛋液倒入锅里，使蛋液均匀覆盖在白菜丝和干贝上面

　　8.盖锅盖，小火焖至蛋熟

　　9.出锅后滴两滴香油即可

三鲜水晶包

　　用 料

　　胡萝卜50g / 虾仁 100g / 鸡粉 / 五香粉

　　韭菜200g / 鸡蛋2个 / 猪肉末100g / 水晶皮6张

　　做 法

　　1.韭菜洗净，切碎;鸡蛋炒散;虾仁处理干净，切碎

　　2.炒锅放油炒肉馅;放入虾仁继续炒;放入胡萝卜碎继续翻炒;最后加入韭菜末

　　3.拌入事先炒好的鸡蛋。

　　4.放入盐和五香粉即成馅。

　　5.水晶皮泡软后，包上做好的馅料，韭菜叶用热水焯软，扎紧包子口即可

海米面筋

用 料

　　大葱40g / 姜末20g / 酱油40g

　　面筋200g / 海米50g / 黄瓜片2个

　　蚝油15g / 盐5g / 糖5g / 大料1个 / 油

　　做 法

　　1.将面筋划一个小口，在温水中泡20分钟。海米用温水泡软

　　2.油温六成热时，倒入大料、葱姜爆香

　　3.把面筋倒入锅中，再倒入一部分泡面筋的水和泡好的海米

　　4.盖上锅盖小火焖2分钟，倒入黄瓜片、盐、糖、酱油、蚝油翻炒均匀，大火收汁即可

腊味香芋烙

　　用 料

　　芋头400 / 腊肠50g / 腊肉50克 / 兰花2朵

　　南乳1/4块 / 五香粉2g /生粉20g / 蒜蓉5g

　　香菜4g / 盐5克 / 味精3g / 鸡粉3克 / 色拉油30g

　　做 法

　　1.芋头去皮后洗净，切细条;腊肠、腊肉切0.5厘米见方的粒

　　2.切好的芋条加盐腌渍15分钟

　　3.南乳搅碎;味精、鸡粉、南乳、五香粉、生粉、蒜蓉、腊肠丁、腊肉丁、芋条拌匀，放在方盘内用木板轻压至厚为1.5厘米的块，入蒸笼中大火蒸5分钟，取出凉透后切长6厘米、宽5 厘米的长方块

　　4.锅入色拉油，烧至六成热时入芋块小火煎3分钟，将芋块翻过来再用小火煎3分钟，取出摆盘，中间放兰花、香菜装饰即可

茉莉鱿鱼卷

　　用 料

　　鱿鱼400g / 茉莉茶茶叶7g / 料酒15g

　　湿淀粉25g / 蒜泥 / 葱结 / 姜片

　　鲜茉莉茶10朵 / 精盐4.5g / 素油60g

　　做 法

　　1.将水发鱿鱼剞成麦穗形花刀，改切成5厘米长、3厘米宽的长方形块，放入开水锅中氽烫卷拢，捞出沥干

　　2.茉莉花茶叶用开水泡开，滗去茶水，再用开水泡第二次，待泡出茶香味去掉茶叶，取第二泡的茶汁加料酒、精盐、淀粉调成芡汁

　　3.炒锅置于旺火上，烧热后倒入素油烧至七八成热，然后下鱿鱼卷急爆即捞出沥油

　　4.原锅留余油少许，放入适量蒜泥、葱结和姜片煸出香味，取出葱结、姜片，放入鱿鱼卷，随即加芡汁，颠翻几下，撒上几朵茉莉花，出锅装盘即成