浪潮分享丨只吃水果不吃饭,能瘦吗?

“ 用西瓜代餐，5天瘦8斤！ ”

“ 晚餐只吃苹果，一周瘦10斤！ ”

“ 不吃主食只吃水果，一个月瘦15斤！ ”

这些朋友圈疯传的瘦身秘籍，令人窒息！如今也有越来越多的胖MM，选择“只吃水果、不吃饭”来完成减肥梦，这让小师妹感到震惊。

只吃水果、不吃饭也能瘦...这是什么操作？咳咳咳...今天就给大家来八一八水果和减肥之间的小秘密。

其实小师妹的第一反应是：只吃水果不吃其他食物，真的不饿吗？如此美味的炸鸡、鱿鱼、烤鱼、烧烤、火锅...真的忍心从此抛弃他们吗？

但其实，这种减肥方法还真的存在，还有一个专业的学名叫做：水果减肥法！

什么是水果减肥法？

就是指除了水果以外的其他东西都不吃，不吃主食、只吃水果从而达到减肥的目的，因为只吃单一的一种东西减少了食物的摄入量，当摄入量<消耗量时身体自然就会瘦。

所以...水果减肥法，真的可行吗？

确实能让你在短时间内立马变瘦，但是...虽然水果和一般餐食相比，热量较低，但长此以往，营养不均衡会让你的身体吃不消，尤其是女性、甚至会导致内分泌失调，且一停下来，体重就会慢慢回升。

而更重要的是：你以为吃水果，不会变胖吗？

大家随便感受一下：1根香蕉=90大卡，大约要散步1小时才能消化；一个芒果=三碗饭；一颗榴莲=三只鸡；甚至连LOLI夏日挚爱的西瓜...也...1个西瓜=6碗白米饭！

当你在吃水果时，其实是在摄取碳水化合物，大部分水果的含糖量在10%-20%之间，碳水化合物能为身体供能，进入体内会变成葡萄糖、果糖，一部分进入肝脏细胞开始代谢，而当糖类过多时就会转化为甘油三酯，在脂肪细胞里存储起来。

也就是说...水果吃多了或经常吃高糖水果，也会发胖~

So，减肥期间需要选择热量相对较低的水果，避免选择高热量水果。一般热带水果的热量相对比较高，如芒果、榴莲、牛油果、西瓜、龙眼等就得少吃，可以吃青苹果、葡萄柚、菠萝、橙子等。

什么时候吃水果最合适？

到底是饭前吃水果好，还是饭后好？早上吃水果好，还是晚上好？运动前吃水果好，还是运动后好？

呢？！

其实在进餐前20分钟-40分钟吃水果最佳（并不是饭后吃好）因为水果中富含果糖、葡萄糖，可快速被吸收，提高血糖浓度、降低食欲，且水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。

少吃多餐，可以在早、午餐间吃些水果，下午饿了可以再吃点，这样晚饭就能少吃些；运动前可以吃点能量密度高的水果补充能量。（如：香蕉）

哪些水果不能空腹吃？

很多水果如柿子、山楂、菠萝等都不能空腹吃。餐前如果要食用水果，可以选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄等。

不喜欢吃水果，喝鲜榨果汁OK吗？

一看就是懒癌患者的做法：不爱吃，只爱喝...新鲜水果里的粗纤维素，能帮助我们的消化系统吸收、并动起来。但果汁...只是果糖浓缩物，并且在榨汁过程中会损失一些营养素、抗氧化物。

建议用搅拌机代替榨汁机，或...直接吃水果！

水果干和水果罐头，尽量不吃！

市面上在卖的水果干基本都是经过处理、加工过的，含糖量高的吓人；水果罐头中往往含有大量糖和添加剂，会使血糖值急剧升高，堆积脂肪。

凡事过犹不及，只吃水果、不吃饭的减肥法必然是不可取的。生活中只需尽量避免摄入过多或高热量水果，搭配健康、均衡的膳食就ok了。

最后经久不变的一碗老鸡汤：即刻训练，只有你才能决定自己的样子。

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