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那些让人忍不住舔碗的健身食谱……

发表于讨论求助 2021-08-10 04:03:49

你变了，这个世界就会变

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这是叫瘦的第74篇健身笔记

唯有美食不可辜负。

减肥期间拼命的健身，最怕管不住嘴巴，一张嘴，全白费！

对于想健身减肥的各位GGMM来说，色香味俱全的减脂餐，恐怕是最实在的大礼了。

叫瘦在网上扒了半天的健身餐，终于找到最全的减脂餐大集合。

来自专业美食品鉴&擅长配餐的营养师膳叔。无论是味道还是制作的简单程度，全部满足减肥的你~

为了美食和身材皆不辜负，他坚持做了三年的快手低卡营养餐原创和改良，并从一年前开始将食谱拍成短视频分享给大家。

这篇合辑包含一系列视频和减脂饮食攻略，大家点击全文慢慢欣赏哈 >>>

一、低卡低脂高蛋白营养早餐范例：

1、330大卡的西葫芦鸡蛋饼 + 豆浆或牛奶

2、380大卡的香蕉鸡蛋卷营养套餐

3、335大卡的金枪鱼三明治 + 豆浆或牛奶

4、330大卡的红莓酒酿酸奶杯（适合夏天）

5、335大卡的牛奶炖蛋营养套餐

以上早餐范例的视频教程，你可以回复关键字“减脂餐”获取！

二、低卡低脂高蛋白营养午晚餐范例：
1、260大卡的三鲜龙利鱼 + 小半碗杂粮饭

2、335大卡的咖喱土豆泥 + 牛奶或果汁

3、290大卡的芦笋大虾沙拉 + 牛奶或果汁

4、330大卡的三色南瓜拌饭 + 牛奶或酸奶

5、400大卡的咖喱鸡腿意面 + 果汁或柠檬水

6、300大卡的番茄鱿鱼烩土豆 + 牛奶或果汁

更多减脂餐视频可以关注膳叔哦~

以上午晚餐范例的视频教程，你可以回复关键字“减脂餐”获取！

三、为什么都是300到400大卡？
人体的基础代谢在1200到1800大卡左右…
生活中常常要有一餐在外面吃…
相对自己做营养餐热量肯定要高不少…
所以要把可以自己做的那两餐的单餐热量…
尽量控制在400大卡左右…
并且争取做到低脂高蛋白且营养相对全面…
这样既能维持人体基础代谢…
又可以尽量少的摄入热量和脂肪…
再辅以适当的活动、劳动或者运动…
不怕瘦不下来，也不容易反弹…

四、减脂餐为什么要高蛋白？
蛋白质膳食的食物热效应最大…
咀嚼消化吸收代谢食物中的蛋白质…
会消耗比碳水和脂肪更多很多的热量…
而且蛋白质是肌肉的重要组成…
肌肉发达者活动时能量消耗越多…
还有就是蛋白质膳食的饱腹感更高…
不容易让减肥者因为饥饿而再度进食…
从而影响了减肥进度…

五、如果是要增肌健身可以吃这些吗？
因为这些快手营养餐都是低脂高蛋白的…
本身高蛋白就是增肌健身必要的饮食策略…
这种减脂餐其实就是小份量的健身增肌餐…
按食材分量再乘以1.2到1.5倍左右…
健身增肌与美食同样可以皆不辜负…

六、这样是不是就可以不用锻炼了？
吃得科学当然对你瘦下来有很大帮助…
但是坚持锻炼肯定更有利于你减肥…
而且坚持健身的人身材更有型有料…

吃的科学+适当锻炼+保持好睡眠和心情…
才是瘦身减肥的不二法门…
祝大家每天都能吃着美食瘦下来…

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