健身过程中
吃总是一项大难题
先不提管不管的住嘴这问题
健身小白可能对健身餐的定义
还都停留在鸡胸肉、西兰花上
就小编来说吧
减脂期的时候每天除了这两样
脑子里蹦不出别的食物
所以一鼓作气
安利了一些自己做且多样化的
减脂餐
不知道怎么吃的宝宝们
了解一下!!!
碳水:红薯
蔬菜:蘑菇炒芦笋、西芹煮豆干
蛋白质:煎三文鱼
水果:千禧
烹饪过程:红薯切块,加少量水,盖上保鲜膜,用牙签戳洞,微波炉5min,捣成泥;水煮芹菜和豆干,可加适量盐;橄榄油加热,芦笋切斜条,先炒芦笋再加蘑菇,少量盐,炒3min,未熟加水煮;三文鱼加黑胡椒料酒腌制15min,橄榄油少许,正反面各煎3min。
碳水:意面
蔬菜:蒜炒荷兰豆、水煮西兰花
蛋白质:牛排
水果:草莓
烹饪过程:意面煮11min,盛出冷水冲,防止粘在一起;牛排正反面各煎2min,熟度看个人;橄榄油加热,加入荷兰豆,炒至颜色变深绿色,加入蒜片,炒香;西兰花与杂蔬放在一起煮,西兰花约1min。
碳水:白米饭
蔬菜:煎西葫芦、番茄煮鳕鱼
蛋白质:蛋卷老豆腐
水果:橙子
烹饪过程:西葫芦切块,正反面煎,可不加油,不粘锅,可加少许水;老豆腐裹上蛋液,锅内少许橄榄油,煎老豆腐,直至金黄色;番茄/香菇/洋葱切小块,少油爆香洋葱,加入番茄栗粒,直至微化,加入香菇和鳕鱼(提前腌制10min),加入煮热;白米饭适量哦~
碳水:杂蔬土豆泥
蔬菜:青菜炒蘑菇、洋葱炒鱿鱼卷
蛋白质:鸡胸肉丸
水果:千禧
烹饪过程:土豆削皮切小块,盖上保鲜膜加少许水,保鲜膜戳洞,微波炉4min,土豆碾成泥,热锅(不粘锅!),土豆泥入锅,慢慢多次加入低脂纯牛奶,不断翻炒,加入胡萝卜碎和西兰花碎,翻炒成泥;青菜炒蘑菇,加入适量盐;鱿鱼卷解冻加入料酒黑胡椒腌制10min,洋葱切正方形碎片,热锅加少许油,爆炒洋葱和彩椒加入鱿鱼卷,待熟后放入少许生抽。
碳水:白米粥
蔬菜:杂蔬、芹菜香干
蛋白质:虾仁
水果:菠萝
烹饪过程:虾仁去虾线,料酒黑胡椒腌制15min,开水煮熟即可;黄瓜/胡萝卜/洋葱/西葫芦刨丝,少橄榄油,乱炒,稍熟之后加入十三香和盐;水煮芹菜香干,盛出冷水过一遍。
以上的每一款健康餐
和图片不是同一款哦~
希望可以提供给大家更多的灵感
希望大家边吃变瘦
越练越美!
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