知道怎样才能做到减脂过程中边吃变瘦吗?

发表于 讨论求助 2021-05-16 00:13:05

健身过程中

总是一项大难题

先不提管不管的住嘴这问题

健身小白可能对健身餐的定义

还都停留在鸡胸肉、西兰花上

就小编来说吧

减脂期的时候每天除了这两样

脑子里蹦不出别的食物

所以一鼓作气

安利了一些自己做且多样化的

减脂餐

不知道怎么吃的宝宝们

了解一下!!!

       1     

碳水:红薯

蔬菜:蘑菇炒芦笋、西芹煮豆干

蛋白质:煎三文鱼

水果:千禧

烹饪过程:红薯切块,加少量水,盖上保鲜膜,用牙签戳洞,微波炉5min,捣成泥;水煮芹菜和豆干,可加适量盐;橄榄油加热,芦笋切斜条,先炒芦笋再加蘑菇,少量盐,炒3min,未熟加水煮;三文鱼加黑胡椒料酒腌制15min,橄榄油少许,正反面各煎3min。


      2    

 碳水:意面

蔬菜:蒜炒荷兰豆、水煮西兰花

蛋白质:牛排

水果:草莓

烹饪过程:意面煮11min,盛出冷水冲,防止粘在一起;牛排正反面各煎2min,熟度看个人;橄榄油加热,加入荷兰豆,炒至颜色变深绿色,加入蒜片,炒香;西兰花与杂蔬放在一起煮,西兰花约1min。



      3    

 碳水:白米饭

蔬菜:煎西葫芦、番茄煮鳕鱼

蛋白质:蛋卷老豆腐

水果:橙子

烹饪过程:西葫芦切块,正反面煎,可不加油,不粘锅,可加少许水;老豆腐裹上蛋液,锅内少许橄榄油,煎老豆腐,直至金黄色;番茄/香菇/洋葱切小块,少油爆香洋葱,加入番茄栗粒,直至微化,加入香菇和鳕鱼(提前腌制10min),加入煮热;白米饭适量哦~

      4    

 碳水:杂蔬土豆泥

蔬菜:青菜炒蘑菇、洋葱炒鱿鱼卷

蛋白质:鸡胸肉丸

水果:千禧

烹饪过程:土豆削皮切小块,盖上保鲜膜加少许水,保鲜膜戳洞,微波炉4min,土豆碾成泥,热锅(不粘锅!),土豆泥入锅,慢慢多次加入低脂纯牛奶,不断翻炒,加入胡萝卜碎和西兰花碎,翻炒成泥;青菜炒蘑菇,加入适量盐;鱿鱼卷解冻加入料酒黑胡椒腌制10min,洋葱切正方形碎片,热锅加少许油,爆炒洋葱和彩椒加入鱿鱼卷,待熟后放入少许生抽。

      5     

 碳水:白米粥

蔬菜:杂蔬、芹菜香干

蛋白质:虾仁

水果:菠萝

烹饪过程:虾仁去虾线,料酒黑胡椒腌制15min,开水煮熟即可;黄瓜/胡萝卜/洋葱/西葫芦刨丝,少橄榄油,乱炒,稍熟之后加入十三香和盐;水煮芹菜香干,盛出冷水过一遍。


以上的每一款健康餐

和图片不是同一款哦~

希望可以提供给大家更多的灵感

希望大家边吃变瘦

越练越美!

不定期回顾




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