这6式塑身减肥操,晚上在家就能做

 6式塑身减肥操 

招式一
趴在椅子上，保持腿部悬空状态。做动作时手掌贴合地面，再将双腿来回往上抬，记住你的双腿需要有伸展的感觉。
招式二
半蹲于椅子前方，双手往后摆在座椅上，与臀部同宽，记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部，交替抬腿。
招式三
空气自行车，坐在沙发边缘运用腹部力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面。
招式四
在沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑，接着伸直双腿往上抬起，重复数次后再换另一边。可以锻炼到大腿外侧和臀部。
招式五
将膝盖弯曲至45度，接着开始膝盖碰膝盖，记得碰脚后跟时膝盖是抬高的，来回重复数次再换另一边。
招式六
单边深蹲，首先站在沙发前方，将左膝微弯，让脚可以放在沙发上，双手插腰，弯曲站在地面上的右脚，让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重复数次后再换边进行。
需要提醒的是，在家做减肥操并不是越多越好，要根据身体情况进行调节，如果第一天做的太猛导致肌肉酸痛，很可能第二、三天就无法继续，断断续续很难达到减肥效果哦~

建议大家，减肥操一天做1~2次即可，每次坚持30~45分钟，最好饭后1小时再进行练操。

每日餐搭

今天给大家带来的营养餐搭，是一道能够养颜减脂的蒜香鲜虾西兰花

蒜香鲜虾西兰花

原料：
海虾、西兰花、大蒜、盐、白砂糖

做法：
1. 海虾挑去虾线，去头去壳后用水冲洗干净，西兰花洗净去梗撕成小朵，大蒜拍碎后切成碎末。
2. 煮一小锅清水，水开后将西兰花放入焯约2分钟后捞出沥水。
3. 炒锅中倒入少许油，待油温六成热时，放入蒜末爆香。
4. 将焯好的西兰花和凤尾虾放入锅中，大火翻炒至食材成熟，用盐和白砂糖调味后即可出锅。

功效：
蒜香鲜虾西兰花是一道高蛋白低热量的热菜，而且虾的脂肪含量很低，西兰花又促进肠蠕动，很