100条快速科学减肥方法,胖纸神马的最讨厌啦!果断收藏不后悔

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楼主 2019-05-14 13:14:00
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下面是在瘦大人朋友圈整理的100条瘦身美白方法,收藏了绝对有用,安全方便!建议选中几条心仪的、且有能力实施的减肥方法,关键是坚持下去,你会瘦成一道闪电滴!


1、【再壮的小腿也能瘦】


①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,重复5次。


②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖,重复5次。


③两手握住小腿,拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,3次。


④拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,5次。


2、【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】


一个蕃茄(约200克)只有30卡路里,相等于约八分一碗白饭的热量!番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄,其余正餐可照常进食,但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期,一个月只可进行一次。效果:可减去5-10磅(约2-5公斤)。


3、【超级减肥食品来了】


①海带芽,超低热量食物;


②奇异果:改善便秘、富含维生素;


③苹果:苹果含有苹果酸、苹果多酚,可促进新陈代谢;


④秋葵:高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物;


⑤筊白:热量低、纤维多、水分高,易饱足感蔬菜;


⑥黑木耳:可促进肠道蠕动。


4、【养颜瘦身】


①水果放在饭前吃比较好的,保护白细胞,提高免疫力,但有些酸的,还有香蕉之类不适合。


②早餐前可以吃个黄瓜;


③午睡后可以吃根香蕉,提神醒脑;


④晚饭尽量早吃,饿了的话可以吃个苹果,苹果性温,一年四季都适合。


5、【10个让腿变粗的坏习惯】


①饭后经常坐;


②喜欢翘脚;


③不喜欢做运动或讨厌走路的人;


④站一整天后没有适时按摩小腿;


⑤每天用淋浴洗澡;


⑥爱喝冷饮;


⑦常穿不合脚的鞋走路;


⑧喜欢吃重口味食物;


⑨站姿不正确,或习惯把重心放在某一边;


⑩有便秘困扰,却也不调整饮食和作习来解决问题,本内容来源于瘦大人私人微信:shou5151,免费提供瘦身美白建议,欢迎添加交流。


6、【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】


①木瓜含有丰富的木瓜酶,能帮助润滑肌肤,尽快排出体内毒素,有利于减肥;


②鲜奶含有完全蛋白质,能美白肌肤;


③红枣富含维生素C,经常食用,美容养颜。女性常年坚持食用,绝对是身材苗条,皮肤水嫩哦!


7、【瘦小腹】


①坐在椅子上,两腿慢慢往上抬;


②两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹;


③吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松;


④小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完;


⑤肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气;


⑥尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。


8、【瑜伽瘦身呼吸式】


瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气,增加身体的能量,加快体内新陈代谢。帮助身体消耗多余脂肪,排除体内毒素,使体重恢复正常的哦。


9、【10个减肥心得想不瘦都难】


①坚定信念;②减肥当成习惯坚持;③运动后不要吃太多;④一定要吃早餐;⑤睡前3小时不要吃东西;⑥起床喝杯盐开水;⑦多吃水果和粗纤维食物;⑧不吃油炸;⑨用蜂蜜代替白糖;⑩牛奶喝脱脂低糖的。


10、【DIY美容排毒减肥:蜂蜜腌柠檬】


①把柠檬切成片,放在罐子里(罐子一定要洗得干干净净,用热水烫一遍);


②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜(有人用白糖,但是蜂蜜比较健康啦);


③再用保鲜膜封住放在冰箱里,放上个三五天就可以了,本内容来源于瘦大人私人微信:shou5151

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11、【7招有效瘦腰——做个迷人小妖精】


①每天至少吃3个水果和3两蔬菜;


②每天八杯水,少喝碳酸饮料;


③远离酒类;


④听着喜欢的音乐仰卧起;


⑤上班时请挺腰直身端坐;


⑥避免饭后立刻躺着或坐着;


⑦呼拉圈转起来,行动起来,消灭你的游泳圈!


12、【十大最有效减肥方法】


①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物;②上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素;③多喝水是减肥的关键;④早餐和午餐之间吃些花生;⑤中午吃发酵食物更有饱胀感;⑥喝杯浓茶让饭量减少35%;⑦给食物多加些调味品;⑧正餐加点辣椒;⑨用乌龙茶来放松;⑩椰子当餐后甜点。


13、【10个不费力减肥法】


①规律的进食;②晚上8点以后不再吃东西③每餐必留下1/3份量的饭菜;④学会“挑食”;⑤多喝水、只喝水(只喝没有热量的白开水);⑥不吃零食;⑦早晚测量体重;⑧多走路;⑨泡澡(泡澡可以提高身体温度,让体内新陈代谢提高);⑩保持良好姿势。


14、大家都知道早餐吃香蕉可以减肥,然而只吃香蕉是不科学的,下面来看四种科学的香蕉减肥法吧!


①一杯酸奶加一根香蕉当晚餐;②冰酸奶香蕉,将酸奶抹在香蕉上,冷冻后服用;③香蕉沾蜂蜜;④香蕉沙拉,每餐饭前吃一碗沙拉,可以减少正餐的进食量,还能促进减肥,补充维生素。


15、【9个方法让你1天减1斤】


①多吃水煮菜;②用低脂植物油炒菜;③吃肉用烤的不用炸的;④早餐不油腻;⑤零食选择有清肠作用的蔬果类;⑥晚餐后不吃东西;⑦一天至少8杯水;⑧每周可有一次放纵饮食;⑨中午吃减肥餐:牛奶、鸡蛋和苹果。


16、【肥胖型推荐运动】


①腰部+背部运动:仰卧支起膝盖后,双手撑住腰部,抬起、放下臀部,反复20次左右;


②前臂+腿部运动:一条腿弯曲着地,另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝,反复抬起、放下伸直的那条腿;


③腰部+腿部运动:侧卧后用双手支地,将腿抬起、放下30次,则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。


17、【排湿减肥从“吃”开始】


清晨醒来眼睛浮肿,快下班时腿脚肿胀,这些症状出现就需要排除体内湿气。以下是九款祛湿消肿汤饮配方:


①红豆花生大枣;②绿豆薏米仁;③鲤鱼红豆;④黄芪母鸡;⑤冬瓜雄鸡;⑥猪腰杜仲核桃仁;⑦鲤鱼冬瓜;⑧冬瓜红豆;⑨玉米须冬瓜皮红豆。


18、【瘦小腹】


①坐在椅子上,两腿慢慢往上抬;


②两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹;


③吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松;


④小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完;


⑤肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气;


⑥尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式!


19、【七种舞蹈燃脂无极限】


①钢管舞:紧致塑身,适合想打造曲线的sexy girl;


②嘻哈:适合想全身减肥的人;


③草裙舞:适合想塑造下半身的梨形身材MM;


④肚皮舞:纤腰提臀,适合要纤腰的人;


⑤芭蕾:适合想收紧腹部和大腿的人;


⑥莎莎:很好锻炼腰部和大腿内侧;


⑦爵士舞:锻炼腹部、腿部和腿后肌。


20、【蜂蜜减肥法准备工作】


①需准备的材料很简单,包括蜜糖、茶和水。


②蜂蜜和茶的味道种类可以按个人口味而定,但要以成分纯正和天然有机材料为佳,冲泡时最好配合矿泉水或纯净水。


③每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或一杯茶加入1-2汤匙蜂蜜。


④进行餐单减肥期间,要大量喝清水,有助身体排毒。


21、【燃烧脂肪的饮料】


促进脂肪燃烧的减肥饮料配方:混合1杯柚子汁与2汤匙的苹果醋。如果太苦了,可加入一茶匙的蜂蜜,但会增加20卡路里。维生素C有助燃烧脂肪,尤其是在运动时。醋酸,则可促进燃烧脂肪蛋白质的生产,饭前一杯即可,本内容来源于瘦大人私人微信:shou5151,免费提供瘦身美白建议,欢迎添加交流。


22、【不同类型肥胖对应的减肥茶】


①节食者喝乌龙茶;②浮肿者喝薏仁茶;③压力造成便秘喝荷叶茶;④节食便秘喝决明子茶;⑤涨气者喝大麦芽茶;⑥消脂喝柠檬茶;⑦积食喝普洱茶;⑧护胃喝玫瑰花茶;⑨清火排毒喝菊花茶;⑩油腻喝陈皮茶;⑪食肉者喝山楂茶;⑫利尿降脂酸溜根茶。


23、【七种食物刮走赘肉】


①苹果:排出体内宿便积水;


②木瓜:整理肠道助消化;


③芹菜:膳食纤维刮洗肠壁;


④冬瓜:内含丙醇二酸,利尿清热;


⑤薏仁:降低血脂血糖;


⑥绿豆芽:富含纤维素,让小腹变平;


⑦红枣:促进肠胃蠕动,降低胆固醇。


24、【强效瘦下半身,空中自行车减肥法】


①每天睡前蹬100下,固定的节奏,速度适中;


②蹬完后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直。坚持3分钟,然后慢慢放下;


③做完以上动作,腿会有些酸麻,要进行适度按摩。


25、【床上做10分钟减肥运动】


①手指梳头一分钟;②轻揉耳轮一分钟;③转动眼睛一分钟;④拇指揉鼻一分钟;⑤伸屈四肢一分钟;⑥伸屈四肢一分钟;⑦轻摩肚脐一分钟;⑧收腹提肛一分钟;⑨蹬摩脚心一分钟;⑩左右翻身一分钟。10分钟减肥运动,让你拥有健康好身材。


26、【简单美腿术,睡觉也能瘦大腿】


美腿其实非常的简单,只需要改变睡觉的一点小姿势,也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层,让双腿的水平高度高于心脏就可以了。


27、【1分钟瘦脸指压法】


按压脸颊上的穴位,可活化脸部的肌肉、紧致肌肤,使脸部轮廓更小巧。方法:以中指为基准,与食指和无名指隔开1CM距离,放置于瞳仁正下方的颧骨下缘处,向头顶中心斜向上按压8秒,重复3次。按压力度不要过重,注意勿使指甲伤到肌肤。两侧脸颊可分别进行。


28、【如果臀部线条够美,腿也会看起来更修长】


臀部要练翘,运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了,那就是站着的时候,腿打开与肩同宽,脚尖朝外开呈外八字,膝盖一定要打直,然后用力往里夹你的屁股。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作,会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线。


29、【减肥食品即使多吃也不胖】


①肠胃清道夫——木耳;②超低热量能手——冬瓜;③燃脂瘦身高手——口蘑;④低卡高纤冠军——绿菜花;⑤代谢多余脂肪的行家——土豆;⑥零热量美食——海带;⑦好莱坞明星青睐的瘦身美味——魔芋;⑧吸脂专家——冻豆腐;⑨最佳早餐瘦身品——香蕉;⑩瘦身大餐—鱼。


30、【黄瓜减肥排毒功效】


所含的黄瓜酸,能促进人体的新陈代谢,排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍,能美白肌肤,保持肌肤弹性,抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪,对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。


31、【睡前美体操腰围臀部瘦身操】


步骤①:立起单腿膝盖,此时应保持身体笔直,双臂呈八字形展开,放置于身体两侧;


步骤②:缓缓向外侧放到直立的膝盖,尽量贴向地面,脚底紧贴住伸直的另一只腿;


步骤③:将放倒的膝盖恢复直立,再伸直膝盖,使腿呈笔直状。如此这般,再换腿练习,左右交叉进行,各五次。


32、【常吃苹果的六大好处】


①吃苹果能减肥:不含脂肪也不含钠;


②苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗击癌症;


③天天吃1个苹果还能防止中风;


④苹果内含多种有效预防心脏病元素;


⑤多吃苹果能预防骨质疏松;


⑥苹果能中和人体酸性物质。


33、【沐浴瘦脸法】


每天可以在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴,水深达心窝处,并配合瘦脸霜按摩面部,浸浴时间以20分钟最佳。同时高温沐浴是最佳的瘦身方式哦,试试吧。


34、【弹珠瘦脸法】


早晚洗完脸后不要用毛巾擦干,用手轻轻的把脸上的水拍干。拍干以后用我们平时用来玩的小弹珠在脸上来回滚动,哪里的肉多就滚哪里,一个月不到肉肉就自动消失啦。


35、【饮食瘦脸法】


日常三餐中多吃那些能够消肿利湿的果蔬,如冬瓜等。假如脸是因肌肉硕大引起的胖胖,就请断绝口香糖、甘蔗等锤炼咀嚼肌的食品,由于它们只能促使你的面部肌肉加倍健硕哦。


36、【小勺4步瘦脸】


①按走双下巴握住勺把,勺子尖沿着脸部两侧轮廓按摩;


②防肌肤下垂嘴角皮肤开始到眼周,轻轻由内而外滑动;


③舒展表情纹把勺背紧贴面颊上向上滑动,到颧骨处轻揉一下;


④淋巴排毒从太阳穴往下顺着脸曲线按到耳垂后凹陷处,和顺延的颈部线条,本内容来源于瘦大人私人微信:shou5151,免费提供瘦身美白建议,欢迎添加交流。


37、【减肥最快最有效】


每天用新鲜苦瓜(切成薄片)和绿茶一起泡茶喝一条苦瓜可分做五、六天泡完(切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了),绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多。PS:此方法见效极快(尤其对男士的啤酒肚有特效)。


38、【秘制橙汁,1月瘦出水蛇腰】


材料:橙子1个,红枣3颗,山药粉1勺。


制作方法:将橙子、红枣、山药粉、100ml温水打汁即可饮用。


使用方法:1日1~2杯,1周不少于6杯。


功效:橙子排除腰腹油脂,红枣促进血液循环,山药粉有助排除水肿,连续10日,可瘦1~2斤。


39、【盘点让你越喝越瘦的5种饮料】


①白水:代替碳酸饮料,每天可以降低好几百卡路里的摄入;


②蔬菜汁:含有和果汁一样的营养物质,却只有其一半的热量;


③低脂牛奶:既达到补钙的效果又不摄入热量;


④黑咖啡:不含热量,并富含抗氧化物;


⑤绿茶:通过植物化学反应来刺激减肥。


40、【3步强力瘦腿】


①每天早上和晚上上下蹲立100下,可以减很多地方,小腿特别明显,前提是保持均匀呼吸;


②做马步状,然后抖动大腿,能坚持2分钟的话最好;


③每天泡脚然后从下到上按摩,揉搓(建议配合浴盐使用)促进血液循环,还可美容,每天早上拍大腿2侧各100下。


41、【如何睡觉才瘦身】


①保证每天睡眠时间不少于7小时,不多于9小时;


②睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量;


③不要在床上看书或看电视,以免影响床上习惯;


④尽量在晚间11点前睡觉,帮助身体代谢;


⑤尽量在7点前起床,这样有利于排出宿便;


⑥可以午睡,但是不要超过30分钟。


42、【不同体质不同瘦身方法】


①手脚冰凉者,饮用芍药茶(芍药+枣+蜂蜜),促进血液循环,将淤血排出体外,促进瘦身;


②身体浮肿者,饮用令身体变暖、排出身体多余水分的薏米绿茶(薏米+绿豆+绿茶),每天喝3次;


③代谢不畅者,喝半夏茯苓茶(半夏+茯苓+蜂蜜),补气、利尿、瘦身。


43、【开门瘦四肢】


方法:①双手交换做拉开门的动作;②双脚交换做拉开门的动作。效果:拉伸四肢赘肉,雕塑四肢线条。


44、【简易健美操大腿练习】


①直立,双脚分开与臀部同宽;右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上;左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外;


②左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。


45、【8个方法瘦小腹】


①喝蜂蜜,帮助排便;②早晨喝咖啡促进肠道蠕动;③每天一杯酸奶助消化;④清晨空腹吃苹果防止便秘,调节肠道;⑤清晨空腹喝两杯水;⑥玫瑰花和蜜枣干泡水喝;⑦腹部按摩沿肠道蠕动的方向顺时针按摩;⑧主餐中加入大米、糙米等粗粮。


46、【夏季减肥七大秘籍】


①吹气球:若你懒得吃减肥餐,懒得运动,这种方式正适合你;


②喝醋:如水果醋、柠檬醋,或是黑醋等;


③婴儿食品法:减少食欲;


④饼:基本上三块饼是100大卡,可补充身体能量;


⑤稀饭:会令人有饱足感;


⑥吐司法:每餐两片,再加上轻微运动;


⑦蛋白质:是很好搭配的副食。


47、【瑜伽瘦腰法腰围少两寸】


①以头和脚为支撑点,腰臀部尽量向上挺,身体成桥一样的形状,持续30秒后放下,休息2分钟再做。


②先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停3秒后再伸直,换左腿,两腿交替,连续做20次。


③两腿弯曲,手臂放在身体两侧,头及上身慢馒向上抬起,停留1分钟左右,再落下。


48、【7个小窍门推迟皱纹的产生】


①注意眼部:佩戴太阳镜或遮阳帽;②多做面部按摩;③每次在清洁肌肤后涂上滋润霜,并坚持每星期做一次面部水分护理;④喝啤酒;⑤嚼口香糖去皱;⑥用米饭团去皱;⑦用苹果膏去皱。


49、【每日一杯蜂蜜柠檬水瘦小腹】


每天早上起来就空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。功效:可以清热减肥,美白皮肤。只要3天腹部就可以变瘦,没有任何副作用。注意事项:①水要是冷的,不要热的,因为蜂蜜要冷喝才是润肠;②十分钟以后再吃东西;③一定要空腹。


50、【让你1周瘦7斤的减肥汤】


洋葱、番茄、圆白菜、青椒、芹菜,切成块加水,放入盐or其他你喜欢的调料(不能加油)。先用大火煮10分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮熟。煮好的汤可以随时喝,但汤里不能放其他东西,代替午晚饭吃,一周爆瘦7斤。


51、【瘦腰健身操】


每天睡前做一组,坚持1个月,可以瘦8斤,腰围减少2.5cm。


方法:①仰卧抬腿,30个一组;


②做收屁屁的动作,两腿分开,两手平放在身体两侧,30个一组;


③侧卧,一手支头,一手扶床,做侧抬腿,每条腿做20个;


④用手轻拍酸酸的地方,放松肌肉。


52、【简单运动瘦腰瘦手臂】


站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。此动作重复3组,每组10次。不但可以锻炼腰部的灵活性还能塑造腰部线条哟。


53、【减肚子和大腿,1月狂瘦10厘米】


就靠这个简单的动作,1个月时间腰围能从76到66cm。


动作:平躺在床上,把双腿举起来跟身体成90度,腿要绷直,稍微停留1-3秒钟再放下腿。重复此动作3组,每组10-15次。


54、【身体各部位对应的瘦身水果】


①瘦脸冠军——西芹;②瘦腰冠军——草莓;③瘦大腿冠军——白萝卜;④瘦背冠军——葡萄柚;⑤瘦小腿冠军——西瓜;⑥瘦小腹冠军——番茄。


55、【瘦身瘦腿秘方】


姜片3-5片,陈皮10g(或2-3片),干柠檬1片,可乐200-300ml。把以上材料倒在一起,放入微波炉中转1-2分钟或在沸水中加热3-5分钟。坚持喝三周,瘦腿1-4cm。


56、【极速瘦身餐3天减5斤】


第一天:早餐(生果1个、鲜果汁1杯)、午餐(生果沙拉1碟、水1杯)、晚餐(生果沙拉1碟、鲜果汁1杯)。


第二天:早餐(水果拼盘1碟、水1杯)、午餐(生菜沙拉1碟、水1杯)、晚餐(白灼青菜随意、生果2个)。


第三天:早餐(水果拼盘1碟、鲜果汁1杯)、午餐(生菜沙拉1碟、水1杯)、晚餐(杂菜汤),本内容来源于瘦大人私人微信:shou5151,欢迎添加交流。


57、【瘦手臂】


瑜伽鹫变化式可以消除手臂赘肉轻松痩手臂,瑜伽鹫变化式——跪坐,腰背挺直,调整呼吸。


①左手上,右手下,手肘相叠,手掌互握。


②吸气,上身后仰,吐气,手尽量往头上方推紧,停留数秒,做深呼吸。慢慢恢复到步骤1,换手再做一次,建议一天做3次。


58、【错误的减肥方法】


多喝水会水肿+不吃早餐。每天只吃苹果或蔬菜等单一的所谓减肥食物,认为这样可以减少能量摄入、大幅度消耗脂肪,事实上,因为能量和营养元素摄入太少所导致新陈代谢降低。


正确的做法:尽可能摄取多种蛋白质,植物蛋白和动物蛋白都很重要,因为没有一种食物能提供所有的必须氨基酸。


59、【女士学院减肥课:经期梅子醋10日瘦身3斤】


材料:话梅3颗,苹果醋50ml、红糖5g。


食用方法:将话梅去核,和红糖一起放入苹果醋中,浸泡10-15分钟后,即可食用。


食用时间:晚饭后1小时使用,1周5-6次。话梅有助消肿、排毒,苹果醋可促进肠胃蠕动,10日可有效瘦身2-3斤。


60、【6大瘦身穴位,想瘦哪里就瘦哪里】


①承山穴:消除小腿脂肪;


②足三里:消除小腿浮肿;


③血海穴:消除腿部堆积的脂肪,同时改善月经不调;


④曲池穴:美化臂部皮肤,改善干燥粗糙的状况;


⑤风市穴:排除大腿多余水分,使大腿变苗条;


⑥肱中穴:使手臂变纤瘦,看电视神马的时候也别闲着哦。


61、【男女适用的瘦小肚子运动法】


①坐在地上并用双手的手肘撑地;


②双脚伸直尽量提高及保持该动作约10秒为一组;


③每日重复以上动作8-10组,可有效运动上腹至下腹位置,帮助修减肚腩。


62、【减肥誓言!送给所有想减肥的胖妞!】


绝不吃米饭淀粉类食物!绝不喝碳酸饮料和果汁!绝不吃冰激凌等甜点!绝不吃油炸食物!每天最少运动1小时!每天6点之后什么都不吃!


63、【超有效减腰腹,1周减能瘦3cm】


平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复2—3组。不仅可有效减去肚子两侧的赘肉,还能收紧腿部线条,让下半身更苗条。


64、【水的减肥功效】


如果你想要在这星期减掉2公斤的体重,你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议,每公斤体重你要喝31.3毫升的水。水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,体温就会下降,身体就会开始依存脂肪。如果说喝水可以减肥,很多人不会相信,但水确实有减肥的功效。


65、【土豆蜂蜜狠瘦脸】


土豆2个、蜂蜜2-3勺。做法:将土豆煮熟捣成泥状,然后加入蜂蜜调成搅拌均匀搅成黏稠状。等到土豆温度降低下来直接敷在脸上,保持15分钟,然后用温水清洗干净即可。收紧肌肤,锁住水分,让肌肤保持弹性。排出毒素和垃圾,淡化细纹哦。


66、【减肥期间早餐该怎么吃?】


①早餐最好吃暖的东西,流食比较好;


②早餐不宜冷吃,对肠胃不好,更不利于消化吸收;


③不能空腹喝牛奶,对于肠胃功能影响很大,如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病;


④面包选全麦的,因为麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素。


67、【小动作瘦脸啦】


①做出吃酸的表情,把脸部的器官都往脸的中心集中,可以用手辅助;


②第二个动作的原理和第一个动作相反,尽力将脸拉长,抬眉,睁大眼睛张大嘴;


③抬起左侧脸的肌肉,把左半边脸上的器官尽量向左斜侧抬起,头不能动(右半边也同样做法)。


68、【适合腹部减肉的5种茶】


①黑茶:可抑制小腹脂肪堆积;


②吉姆奈玛茶:有效抑制糖分吸收;


③荷叶茶:不仅能令人神轻气爽,还有改善面色、减肥的作用;


④杜仲茶:可降低中性脂肪,促进新陈代谢和热量消耗,而使体重下降;


⑤乌龙茶:可燃烧体内脂肪!


69、【减肥偏方:舌吻】


科学家发现,只要每天接吻3次,每次不少于20秒,就可以很快减掉整整一磅赘肉。1磅=16盎司=0.4536千克=453.6克=0.9072斤。


70、【简单瘦脸】


①像吹泡泡努力鼓起嘴,坚持10秒;再努力地瘪起嘴,坚持10秒;反复数次。


②嘴略微张开,下颌左右移动,反复30次;每天坚持2-3次。


③抬头看天,张开嘴,舌尖使劲向上送,坚持10秒;然后收回舌头,闭上嘴,慢慢地低下头,重复10次。


71、【速速瘦脸的食物】


①牛奶+西芹,促进脸上的脂肪燃烧;


②冬瓜+玉米汤,可以去脂肪、消水肿;


③胡萝卜+蜂蜜,排毒、美容去水肿。


72、【强力瘦腿小动作】


两膝盖夹着纸片,踮起脚跟,慢慢半蹲到大腿水平位置再起来。15次为一组,脚跟不能着地,纸片不能掉。坚持每天做下很有效果哦。想瘦的MM不要偷懒啦。


73、【薏仁红豆粥1月瘦腿4cm】


不挨饿不运动就能瘦腿哟,对易水肿体质尤其明显!薏仁、红豆各50g泡水1晚,加100g小米大火煮开,再文火慢炖1小时即可。1周5天代替午晚餐食用,1月可有效瘦腿4cm哦!原理:帮身体排出多余水分,红豆补血,薏仁美白,瘦身之余兼具美容功效呢。


74、【饭前半个柚子越吃越瘦】


在用餐前15分钟,吃半个或1/4个柚子,重量估计在半斤以上。酸酸甜甜的柚子能有效控制食欲,让你在吃饭的时候减少吃饭的分量,而且柚子可以吸收体内的脂肪哦!


75、【冬季养颜瘦身美食】


①板栗:改善手脚冰冷;②坚果:延长饱腹感;③大豆:补充雌激素;④茶:红茶,乌龙茶普洱降低体重;⑤咖喱:预防肥胖,给身体提供热量;⑥百合:润燥滋阴美容;⑦紫菜:使皮肤保持年轻;⑧三文鱼:延缓衰老;⑨西兰花:防皮肤干燥;⑩黑米:补肾暖身。


76、【香蕉醋减肥法1周减8斤】


香蕉和红糖中所含的有效成分浸泡在醋中溶解出来,再加上醋本身的有效成分,让香蕉醋摇身变为超级瘦身饮料!香蕉醋DIY方法:香蕉、红糖各100g+水果醋200ml,每天3汤匙。早、午、晚各1汤匙,要吃掉腌过的香蕉哟。


77、【月瘦13斤红豆减肥法】


红豆浸泡半个小时,加入煮滚的500cc清水中,煮30分钟,要把红豆煮熟,然后熄火。用热水把陈皮浸软,待红豆煮熟熄火后,就把陈皮放入红豆汤中,盖闷十分钟,之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用,吃两个星期。减大腿非常有效。


78、【女人不同年龄饮食养颜法】


①15-25岁:需多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉等豆类食品使皮肤红润有弹性;


②25-30岁:除吃淡食多饮水外,多吃富含维C维B食物,如胡萝卜等;


③30-40岁:多饮水吃瓜果,多补充胶原蛋白,使皮肤丰满滋润;


④40-50岁:多吃补气养血,延缓皮肤衰老食品,如玉米、红薯、柠檬等。


79、【瑜伽瘦身鸽子式】


对于瘦身者来说,是一个清理腹部脂肪的好姿势。


①做犁式,双手撑住腰。②吸气,双腿弯曲,慢慢向上延伸。③尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上,让下巴靠近胸骨。④左腿弯曲15度,右腿弯取45度,保持这个姿势1分钟,再交换双腿。


80、【减肥瘦身最佳四个时间段】


①上午9-10点:这个时间段人体新陈代谢速度最快,这时运动可以很好的消耗脂肪;


②下午三点半:可以吃点点心,为晚餐前运动做准备,但不要选择精糖的食物;


③晚餐前做点运动:快走是最好的饭前运动;


④睡前运动可以加速减肥:吃完晚餐后两小时再运动30分钟。


81、【冬季减肥良方——蜂蜜白醋瘦身法】


做法:蜂蜜和白醋按照1:3比例调匀,每天早饭前20分钟,午饭和晚饭后喝,(ps要选不添加化学制品的优质白醋)。


效果:有助于把体内积聚下的废物排出体外,消耗多余脂肪。Tips:若更注重美容效果可增加蜂蜜比例。


82、【减肥瘦身10种最有效省钱的方法】


①每天坚持爬楼梯;②步行半小时,每周最低限度3次;③瑜伽每周3―4次;④跟着劲歌跳舞;⑤骑自行车每周3―4次;⑥早晨体操做约20分钟;⑦坚持跳绳;⑧办公室体操;⑨利用公园设施锻炼;⑩做家务,如洗刷地板。


83、【好身材,要吃醋】


食用醋50克。服法:每日一剂,分早起和睡前2次服用。


效果:减肥,瘦身,降脂适用:肥胖症,高脂血症尤其是各类水果醋、蔬果醋,加水稀释后,真的好好喝。但最新的时髦喝法,可是将这些醋调入牛奶、豆浆、柳橙汁中,不仅能创造截然不同的风味口感,而且营养价值加乘。


84、【喝水能瘦身的九大真实原因】


①水能抑制食欲;②水有助于降低胆固醇;③水有助于你肌肉的增强;④饭前喝水有助消化;⑤水有助于促进肝脏内脂肪的代谢;⑥多喝水有助于避免便秘;⑦缺水会让你的体重增加;⑧缺水会让你混淆饥饿感和干渴感;⑨喝水有助排毒减肥。


85、【神奇瘦身花茶月瘦15斤】


做法:菊花2朵,玫瑰花5朵,百合10g,番泻叶1g,天冬10g,红枣3颗,桑葚10g,荷叶2g,陈皮3g,桑叶10g,决明子10g,一定要用开水泡,且多泡些时间。小贴士:每天喝2杯,饭前或饭后半小时后喝,最快7天就能见效啦。


86、【毁身材的八个生活恶习】


①不吃早餐,会使中午进餐量大增;②晚餐太丰盛;③嗜饮咖啡,过量咖啡会减少肠道消化物的水分,易形成便秘影响减肥;④保温杯泡茶,长时间浸泡的热茶会影响消化能力导致发胖;⑤水果当主食,营养失衡反而容易导致脂肪的囤积;⑥进食速度过快;⑦饮水不足;⑧常吃盒饭。


87、【9个方法让你1天减1斤】


①多吃水煮菜;②用低脂植物油炒菜;③吃肉用烤的不用炸的;④早餐不油腻;⑤零食选择有清肠作用的蔬果类;⑥晚餐后不吃东西;⑦一天至少8杯水;⑧每周可有一次放纵饮食;⑨晚餐吃减肥餐:牛奶、鸡蛋和苹果。


88、【梨子减肥法1月暴瘦15斤】


梨洗净带皮生吃,可增加纤维量和多种维生素。一个汁水丰富的梨,热量是50卡。早上起床喝一杯加了盐的水,然后吃一个梨加一个鸡蛋,午餐可按照自己的习惯吃,但只能吃7分饱、晚餐以素菜和梨为主,然后喝一碗蔬菜汤。


89、【减肥期间想吃冷饮怎么办,DIY黄瓜冰棍】


黄瓜洗净去皮+水榨汁,滤掉渣滓+冰糖溶化+少许柠檬汁或绿茶粉调味的黄瓜冰棒,喜欢果肉的话可以再加入一些黄瓜薄片,最后放进模子放进冰箱冻起来就OK啦。


90、【越吃越瘦食物搭配公式】


来看看两公式:①油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆、米饭)=增重


②油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥。这回你知道为什么人家越吃越瘦,而你越吃越胖了吧。


91、【体虚的胖子这样减肥】


如果你要减肥,可又总是手脚冰凉,推荐一个针对体虚者的瘦身汤:生姜1片,百合4瓣,蜂蜜1勺。先把生姜和百合放到开水里煮,2分钟后加蜂蜜,就可以喝了。1天1杯,1周3~4次。排毒养颜,改善体质,非常适合秋冬季节哦!


92、【要减肥?先戒奶茶】


一杯750毫升的珍珠奶茶热量约350大卡,50公斤的人要连续上楼梯60分钟,才能消耗此热量。奶茶喝多了容易发胖,脂肪更容易堆积在肚子上,形成中广体形(腰腹及下半身堆积脂肪的苹果型身材)。所以,想要减肥?第一件事就是戒奶茶!


93、【5个习惯助你练出纤纤细腰】


①进行一点力量练习,每周进行两到三次即可;


②力量练习站着练,可以调动腹部的积极性;


③保持缩腹的习惯,每天都要有意识这么做;


④加强心肺功能练习,每周做5次,每次40到60分钟;


⑤舒缓压力,心情舒畅才能事事顺心。


94、【矮柜瘦臂操】


功效:收紧很少运动到的三头肌。


方法:①背对矮柜,双手撑在矮柜边缘,双脚弯曲,用双手支撑身体,保持手臂伸直;


②深吸气,身体向下沉,随之呼气,双手弯曲到90度角,维持10秒;


③再深吸,身体开始慢慢向上升。重复10次。


注意:身体下沉时,动作要放慢,要感到手臂内侧酸痛。


95、【八大减肥注意事项】


①切忌快速减肥。②饿的时候是身体在燃烧脂肪:此时运动半小时,效果最佳。③每餐慢吃细嚼。④切忌贪睡:每天睡七小时足矣。⑤糖分和油量够了就好。⑥不喝炒菜汤:此汤含油量高。⑦休闲时间少吃东西。⑧不吃宵夜:睡前进食,最容易转变成脂肪。


96、【简单瘦身普拉提——手臂普拉提】


膝跪地,脚掌向后,上身挺直并俯下,双臂伸直支撑地面,慢慢吸气。脚趾与手掌作为全身的支撑点,利用腰腹施力,双膝慢慢离开地面,使小腿与地面平衡,注意臀部不要向上凸起。继续慢慢呼气,将双膝放下,再次落在地面上,重复5次。


97、【大腿内侧减肥动作】


①双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。


②弯曲双膝、挤压,此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。


98、【五大瘦臀法宝】


①爬楼梯:紧实臀部;


②推墙:双腿并拢,双手撑墙,腿打直,臀部先向外伸,再朝墙靠;


③立姿蹲举:臀部往下蹲,使大腿与小腿成90度,再站直;


④前后步蹲举:两脚成前后步,下蹲,大小腿成90度;


⑤金鸡独立:一脚站直,另一脚在空中向后伸展。


99、【吃素不等于减肥8项注意你不可不知】


①素食过量也会胖;②烹调方法很关键;③重要的是天然;④多喝水;⑤不要糖;⑥多吃蛋白质;⑦注意吃的方式;⑧素食,依旧要运动。


100、【警惕七个坏习惯减肥徒劳无功】


①空腹锻炼;②过多纤维摄入;③缺水;④没有提前为第二天做准备;⑤睡眠不足;⑥锻炼计划太枯燥;⑦没有提前热身。

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