明星早餐对比照,高晓松的食物亮了!
漂亮的外表很多，有趣的灵魂太少。
了解矮（高）大（晓）紧（松）的朋友们都知道，他喜欢自拍，自嘲，有事儿没事儿都喜欢晒晒自己的日常。
最近我萌矮大紧老师又上了热搜，他在微博中po出自己的早餐，图配文：春困秋乏夏打盹，吃完早点眯一会儿……
不得不说，矮大紧老师，你吃得有点多啊：炒面、包子、豆浆、鱼丸米线，卤蛋、还有几份菜（允悲）。
网友：这样的早餐，真让人瘦不了。
网友：好了，知道来自iphoneX了。
网友：可爱，想吐。
不过这都不算啥，真正上了热搜，还是因为我萌矮大紧老师，遇到了真正的对手，钟！汉！良!
都说历史总是惊人的相似，没过一会有人翻出男神钟汉良的微博：
同样是一组早餐照片，甚至连拍照的角度、姿势，衣服颜色都是一毛一样的，但这画风的差距，怎么就那么大？
再看看钟汉良的午餐和晚餐……
晚餐
清新又健康有没有！
矮大紧向我们证明了：胖子别怪别人，就怪自己吃得太多哈哈哈，吓得我摸摸少吃了几口。
这么一看，瘦不是没有道理的。都说早餐吃得好，赘肉自然少，那健康的减肥早餐，到底应该怎么吃呢？
乳制品或豆饮料+主食+肉蛋类+果蔬+坚果类（可选）
牛奶、无糖豆浆、五谷豆浆、玉米、包子、三明治、煮蛋、凉拌菜等都是不错的选择。
搭配参考
▼
虾仁馄饨早餐
一碗虾仁馄饨，再配上一碟青笋，在简单中享受早餐美食的快乐。
热量：437大卡
蛋白质：23.3%
碳水化合物：58.4%
脂肪：18.3%
食材清单：
虾仁馄饨200克
青笋100克
胡萝卜(红)50克
辣椒油2克
陈醋4克
精盐1克
鸡蛋60克
圣女果100克
作法：
虾仁馄饨
锅中水开后将虾仁馄饨下锅，再次煮至水沸腾后水添加少量清水，反复添加3次即可出锅
凉拌青笋
青笋去皮切丝，胡萝卜洗净切丝
加1g盐拌匀，腌制2分钟后控干水分
加入陈醋、盐、辣椒油拌匀
煮鸡蛋
将鸡蛋放入水中，煮至水开后继续煮5分钟即可
10个圣女果
早餐的诱惑
烹饪时长：20分钟
煮鸡蛋吃腻了不如来一份炒鸡蛋，没有鱼刺的鱼我想你也一定会喜欢，赶紧来一份唤起一天的快乐吧
热量：488大卡
蛋白质：26.6%
碳水化合物：51.5%
脂肪：21.9%
食材清单
全麦面包50克
鸡蛋50克
龙利鱼80克
秋葵50克
橙子100克
酸奶200克
食用油1克
蒸鱼豉油3克
作法：
全麦面包
全麦面包一片（可加热食用）
炒鸡蛋
鸡蛋打入锅中快速翻炒至熟
清蒸龙利鱼
将龙利鱼洗净，倒入蒸鱼豉油，水开后蒸15分钟即可
水煮秋葵
秋葵洗净放入沸水中焯2分钟即可
橙子
橙子洗净，切成自己喜欢的形状
酸奶
酸奶一杯
鸡蛋蔬菜卷饼早餐
烹饪时长：30分钟
自制早餐总能带来更丰富的乐趣，鸡蛋高蛋白再加蔬菜，营养更加全面。
热量：305大卡
蛋白质：26.3%
碳水化合物：35.6%
脂肪38.1%
食材清单
紫薯粥200克
鸡蛋120克
面粉(标准粉)10克
紫甘蓝20克
生菜10克
胡萝卜(红)20克
食用油2克
番茄酱4克
饮用水30克
作法：
紫薯粥
紫薯洗净切块和大米一起放入水中，熬到粘稠即可
鸡蛋蔬菜卷饼
将鸡蛋打入盆中，加入面粉和适量水，拌匀至糊状
不粘锅抹层油，将蛋糊倒入锅中晃匀，用木铲摊匀，煎熟了盛出
将胡萝卜、紫甘蓝在平底锅中加热一下
将蛋饼上涂一点番茄酱，然后将生菜铺在蛋饼上，胡萝卜和紫甘蓝码上卷起来即可
别忘了来几颗圣女果补充维生素
早餐建议
▼
8 分饱：吃撑上午会没精神，吃不吃都行就不要吃了。
细嚼慢咽：上班族时间紧，尽量选择快手早餐。
种类丰富：早餐尽量含主食、肉蛋奶、果蔬、坚果。
适量主食：果汁和水果优先选整果，避免甜饮料。
减肥不难，
你只是缺一个会减肥的APP！
▼
