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好了,克制住自己的情绪告诉大家一些选择增肌粉的小技巧
技巧一:蛋白质原料要优质
增肌粉的好与坏在很大程度上是由增肌粉中蛋白质原料的等级决定的,蛋白质根据吸收率不同可以分为浓缩乳清蛋白,分离乳清蛋白以及水解乳清蛋白,当然水解乳清蛋白是最好的。大家在选择的时候要加以注意。
技巧二:尽量不要选择欧美生产的产品
欧美的一些产品是根据他们欧美人自身的特点设计出来的产品,对于我们东亚人来说好多物质都是过量的。研究表明过量的危害比缺少的危害更大。因此大家在选择的时候尽量要选择国产。
技巧三:产品的安全性要高
毕竟增肌粉是我们食用的东西,安全性是个不容忽视的问题,建议在选择的 时候尽量选择那些有安全保障,知名商家的产品。
技巧四:选择最适合自己身体情况的增肌粉
根据增肌粉中碳水化合物占有比例的不同适用人群也是不同的,比较瘦点的选择碳水化合物比较高点的。大家在选择的时候最好多参考一下我们专业教练给的建议。总之还是那就老话,根据自己的身体状况,适合自己的才是最好的。
那么选好一款增肌粉之后又怎样正确食用呢?
锻炼初始时没必要,那是一种浪费.等到高强度了再用
最佳时间是锻炼之前半小时服用一次,锻炼之后的1-2小时内,配合乳清蛋白,用温开水冲泡,一起服用~
增肌粉大都很甜,吃了很腻又涨肚子,在冲的时候多放点水,冲淡点,喝下去时,一起吃点面包什么的,最后再吃点咸的食物.这点很重要,这样的话不会有那么强烈的甜腻感。碳水化合物:蛋白质=2:1,提供日常饮食无法满足的充足能量,营养成分全面,脂肪含量极低,能充分补充肌肉所需的蛋白质与碳水化合物。对在短期内增加自身体重与肌肉围度有明显的效果。
增肌营养品的经典组合
——重肌粉+蛋白粉+肌酸+谷胺酰胺+支链氨基酸
如今,营养对于增肌的重要性已得到健美、健身爱好者的公认,但是如何选择和使用才能最大程度地发挥运动营养品的作用呢?其实,如果要追求更快的增肌效果,或想顺利跨过增肌过程的“平台期”,增肌营养品的组合使用就显得尤为重要,科学的增肌组合更有利于促进肌肉合成,加快肌肉的增长速度。
重肌粉
改变瘦弱体形或增长肌肉力量的同时,又不增加身体脂肪。
提供日常饮食无法满足的充足能量,营养成份全面、丰富。
采用最合理有效的碳水化合物与蛋白质比例。
含30%进口优质乳清蛋白,脂肪含量低。
极易被人体、包括吸收功能较差的人体吸收。
配合肌酸使用,效果更明显。
肌酸
肌酸可以增加肌肉力量,为训练释放更多的能量,通过“肌肉产生力量、力量产生肌肉”的循环,促进肌肉的生长;同时计算可以把水带进肌肉,使肌细胞的体积增大,有利于肌细胞的体积增大,有利于肌细胞吸收氨基酸,合成蛋白质,增加肌肉蛋白的合成速度,促进新肌生长。所以,很多人吃过肌酸都有明显的增加力量、肌肉发胀、围度增加的感觉。
蛋白粉
提高优质乳清蛋白的同时,控制碳水化合物的摄入。
适合在晚上、早上使用。
至于早上,当然是一起床马上冲一份喝掉啦,让接近10小时没有进食的身体停止肌肉的分解。
训练后也可配合重肌粉一起饮用。
谷氨酰胺
谷氨酰胺还能消除脑部疲劳,克服脑部缺氧,促进病后和受伤后的康复,增强免疫力。在体能消耗较大或受伤、有病时,人体内谷氨酰胺水平急剧下降,需要及时补充,否则人体便会分解肌肉蛋白,使得肌肉质量和免疫能力下降。
支链氨基酸
要想训练出更强壮、更有力的身体,在细胞水平上刺激和给肌肉供能是必要的,支链氨基酸可以减缓肌肉疲劳,加速恢复,降低运动时其它氨基酸从肌肉中的丢失,并有助于机体吸收蛋白质。支链氨基酸还具有非常好的抗分解作用,因为它们有助于预防蛋白分解和肌肉丢失,这对那些正处于赛前控制饮食阶段的人来说非常重要。在这个热量摄入比较低的时候,强烈推荐使用支链氨基酸,因为由于此时蛋白合成的速度下降而蛋白分解增加。如果缺乏支链氨基酸,会有丢失肌肉的危险。
如果你想要增加体重,增肌粉是个不错的选择,如果你脂肪已经比较厚,建议加强基础饮食的同时,吃蛋白粉,别吃增肌粉。
最后PS一句:增肌粉的性价比没有蛋白粉高。