虾皮含钙量虽高,但要靠它补钙挺费劲

►据相关检测数据，每100克虾皮中含钙为991毫克，是芝麻的1.6倍，是豆腐的6倍，是牛奶的9.5倍。但是，我们每次吃虾皮的量并不多

例如，一碗冬瓜紫菜虾皮汤中虾皮的量一般也就几克，我们实际吃进去的钙，还不如一小杯酸奶（100毫升）或一片豆腐（100克）来得多。

虾皮中的钙较难吸收

因为牙齿和胃很难将虾皮充分磨碎，虾皮中的复合物形式的钙，比较难溶解出游离的钙来供人体吸收。也就是说，虾皮中的钙难以吸收。

虾皮中含盐量高

每100克虾皮含有5058毫克钠，如果每天吃10克虾皮，占了成年人一天钠的适宜摄入量（AI）（每天1500毫克）的三分之一，也相当于1.6克加碘低钠盐。如果一定要吃虾皮，建议买那些味道比较淡的虾皮（注意保存好），烹饪时不放或少放点盐，或者打成粉来吃也是较为不错的方法。日常生活中，不妨选择一些纯的芝麻酱、黄豆、豆腐、奶类、油菜心等作为钙的良好来源。

材料

• 银鱼干

• 干香菇

• 大虾皮

步骤

• 三种材料均可独立制作代替味精

• 干锅炒干食材

• 搅拌机打碎即可

• 银鱼干与大虾皮更可代替盐