奢享月月子餐食谱
坐月子吃什么好?新妈咪产后都会有这般疑问。坐月子不能吃什么?月子餐30天食谱要如何安排?月子餐就是产妇在坐月子的时候吃的餐点,中国妈妈坐月子的习惯古已有之,但祖先千年传承下来的很多习惯并不正确。那么月子餐的饮食要点是什么呢?
奢享月产后修复中心将传统中医理论与现代产后康复理念相结合，参考大量文献、咨询多位省内外妇产科与营养科专家，确定以下食谱。奉献给奢享月的会员妈妈们！
我们将月子分为三个阶段。其中第一周为第一阶段，第二周为第二阶段，第三、四周为第三阶段。
第一周(代谢排毒周)
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餐点功能：清除废血(恶露)、废水、废气及陈旧废物
产妇因分娩过程中血液和水分的大量流失，导致身体虚弱，口渴感明显，胃口不佳。建议以开胃补水为原则，失误清淡不油腻，易吸收而消化，且营养丰富的流质或半流质食物。少食多餐，不吃生了那个（含寒性水果），凉拌不要放醋。
主要食材：小米，赤豆（去水肿）红豆（补血）薏仁，藕粉，黑芝麻，核桃，花生，猪肝、乌仔鱼、小黄鱼为主。
重点：分娩后前三天，不要急于近食炖汤类食物，不可油腻，不要喝茶！
第一天 | 第二天 | 第三天 | 第四天 | |
早餐 | 藕粉+小馒头 | 花生红枣小米粥 | 小米粥+篜水蛋+麻油菠菜 | 薏米山药枸杞粥，玉米 |
半中餐 | 桂圆糯米粥 | 红糖水煮鸡蛋 | 苹果汁 | 紫薯，牛奶 |
午餐 | 西红柿鸡蛋面 | 莴笋木耳肉丝，金针菇胡萝卜丝，西红柿蛋汤 | 山药鸡丁，青菜，丝瓜炒鸡蛋，米饭（玉米粒） | 三鲜肉丁，猪肚莴笋木耳，山药排骨汤，米饭 |
加餐 | 赤小豆汤 | 薏米粥 | 木瓜 | 水煮虾仁，银耳汤 |
晚餐 | 小米粥+鸡蛋 | 黑芝麻糊或青菜面 | 瘦肉炒红心菜或各种青菜。清汤面 | 软饭，土豆丝，大白菜粉丝，萝卜汤 |
第五天 | 第六天 | 第七天 | |
早餐 | 红枣银耳粥+鸡蛋 | 小米粥，煎蛋 | 红枣黑米粥+鸡蛋 |
半中餐 | 水果 | 核桃糊 | 水果 |
午餐 | 米饭，小黄鱼，青菜，茭瓜炒肉片 | 软米饭，猪肝汤，西红柿炒鸡蛋丝瓜等 | 木耳炒猪肝，荷兰豆炒百合，，西蓝花，米饭 |
加餐 | 银耳汤 | 西红柿蛋汤 | 青菜肉圆汤 |
晚餐 | 米饭或面 | 鱼粥或面条 | 小馄饨，煎饺 |
生化汤：有增强子宫平滑肌收缩，抗炎镇痛，可治疗产后血虚受寒，小腹冷痛，利于恶露流出。
当归40g,川弓30g，桃仁25g,干姜25g，灸甘草25g,组成，整个方子的目的在于养血活血。产后2-3天开始喝生化汤，一天一副，300mL。分六次喝完，每次餐前空腹饮用。顺产喝5天，剖腹产喝7天。
做法：700ml加药材慢火煮1小时，剩200ml倒出备用，煮过的药材再加350ml水慢煮开至剩100毫升，将100ML,和第一次200ML加一起拌均匀。
月子餐第二周(内脏收缩周)产妇 产妇
产妇伤口基本愈合，胃口好转可进补富含铁质的补血食物。
吃好早餐，多喝汤，牛奶，食物以细软为主。
主要食材：猪肝，猪心，猪腰，菠菜，鸡蛋，鱼，鸡等
餐点功能：收缩子宫、骨盆腔
着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，預防腰酸背痛
第八天 | 第九天 | 第十天 | 第十一天 | 第十二天 | 第十三天 | 第十四天 | |
早餐 | 青菜包子，小米粥 | 猪肝小米粥，鸡蛋饼 | 西红柿鸡蛋面 | 瘦肉菠菜粥 | 玉米粥，鸡蛋饼 | 鸡蛋，山药粥 | 酒酿打蛋，馒头 |
半中餐 | 蒸苹果 | 红枣银耳汤 | 紫薯糯米粥 | 水果（香蕉） | 牛奶 | 水果 | 小米粥 |
午餐 | 紫甘蓝滑蛋，麻油猪心，胡萝卜木耳，米饭 | 黑木耳炒肉，青椒猪腰，杂粮馒头 | 麻油猪肝，萝卜鱼片汤，西蓝花，土豆丝，米饭 | 百合炒牛肉，清炒小白菜，香菇鱼片 | 虾仁菜花，鸡蛋炒木耳，杂粮饭 | 麻油芹菜猪腰，清炒西蓝花，鱼汤，米饭 | 清蒸虾，瘦肉炒胡萝卜，菠菜，土豆丝，排骨汤，米饭 |
加餐 | 桂圆鸡蛋水 | 小米粥 | 木瓜牛奶 | 木瓜牛奶 | 玉米粥 | 山药粥 | 牛奶鸡蛋 |
晚餐 | 香菇蒸鸡，冬菇虾米汤，米饭 | 清炒秋葵，鲫鱼汤，虾仁蛋，清炒丝瓜 | 紫薯糯米粥，杂粮馒头，鸡蛋 | 上汤娃娃菜，排骨玉米，腰花，鱼汤，米饭 | 鲫鱼豆腐汤，肉铺沫茄子 | 莲藕蒸排骨，清炒丝瓜，薏米饭 | 排骨汤，西蓝花，米饭 |
菜谱：木瓜炖牛奶：将干桂圆5颗+干红枣3颗放入锅内大火煮开，加入半个去皮去籽切成小块的木瓜，放红糖直至煮开，倒入牛奶再煮沸即可（加入牛奶后不可煮太久，会破坏营养成分）
月子餐第三周至满月(滋养进补周)
婴婴婴儿
婴儿的奶量增多，此时催奶食物及汤料很重要
公鸡胜过母鸡，喝汤应汤和料均吃，少油腻，少吃多餐，饭菜细软。
多吃水果。
主要食材:鲫鱼，猪腰，排骨，公鸡，牛肉，花生，牛肉，黄芪，通草等
餐点功能：补充营养、恢复体力(小产及剖腹产者至四十天)
调养体力，补血、理气，預防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性
第十五天 | 第十六天 | 第十七天 | 第十八天 | 第十九天 | 第二十天 | 第二十一天 | ||
早餐 | 西红柿肉末面 | 酒酿打蛋 | 紫薯粥 | 小米粥，鸡蛋 | 山药粥 | 煎饼，小米粥 | 豆浆，鸡蛋，馒头 | |
半中餐 | 黄芪桂圆红枣蛋 | 蔬菜粥 | 酒酿打蛋 | 鱼汤 | 木瓜酒酿丸子汤 | 红枣桂圆汤 | 燕窝 | |
午餐 | 鲫鱼木瓜汤，西芹牛肉，清炒秋葵，米饭 | 蜜枣乌鸡汤，香菇肉片，青菜，土豆丝，米饭 | 鲜虾炖豆腐，清炒土豆丝，米饭，公鸡汤 | 黄芪当归猪蹄汤，芹菜香干，茭瓜炒肉，荇菜 | 黄芪猪肝汤，花菜炒肉片，玉米饭 | 黄芪当归炖鸡汤， | 通草鲫鱼汤，青菜，有机花菜， | |
加餐 | 藕粉水果羹 | 水果 | 水果 | 小米粥 | 山药粥 水果 | 紫薯，牛奶 | 水果 | |
晚餐 | 青木瓜花生煲鸡爪，青椒肉丝，青菜，杂粮饭，鱼汤 | 蜜枣乌鸡汤，豆腐炒肉，清炒萝卜丝，米饭 | 西红柿牛尾汤，包菜，西蓝花，米饭 | 鱼汤，金针菇炒肉，西红柿炒鸡蛋 | 鱼汤，饺子，馒头 | 鸡汤，土豆丝，花菜，杂粮米饭 | 莴笋炒鸡蛋，鸽子汤，香干炒芹菜，米饭。 | |
菜谱：猪蹄汤:党参15，当归20，白术12地，熟地10，川弓5，麦冬15，通草10个，桔梗6，炮山甲10，一次一副煎好取2个猪蹄2个煮汤即可.
第二十二天 | 第二十三天 | 第二十四天 | 第二十五天 | 第二十六天 | 第二十七天 | 第二十八天 | |
早餐 | 杂粮糊，玉米，包子 | 红豆薏米粥，鸡蛋 | 八宝粥，鸡蛋 | 海参虾米粥 | 杂粮粥，鸡蛋 | 牛奶，面包，鸡蛋 | 桂圆糯米粥 |
半中餐 | 车厘子 | 火龙果 | 苹果 | 橙子 | 苹果 | 面条 | 牛奶，馒头 |
午餐 | 排骨烧海带，西红柿炒蛋，西蓝花，鸽子汤，米饭 | 土豆胡萝卜丝，猪肚香菇汤，蘑菇，米饭 | 花菜木耳肉片，鸡翅，鸽子汤，米饭 | 猪肚芹菜干子，藕片，鸽子蘑菇汤，米饭 | 腰花炒椒丝，蒜苗肉丝，海带丝，鸡汤，米饭 | 海带烧肉，冬瓜虾皮，西蓝花，羊排加当归，米饭 | 麻油鸡，蔬菜（胡萝卜等红色蔬菜），腰果鸡丁，花生猪脚汤 |
加餐 | 鸽子汤 | 荤汤下面 | 银耳莲子汤 | 苹果，蒸鸡蛋羹 | 鸡汤 | 火龙果 | 花生猪脚汤 |
晚餐 | 莴笋木耳肉片，五彩， | 牛肉烩粉丝，豌豆三鲜， | 炒鸡翅，莴笋木耳，青菜，鸽子山药，米饭 | 鸽子汤下面，包子 | 西红柿炒蛋，丝瓜，鸡汤，米饭 | 香菇粉丝肉末，猪肚白菜，手工水饺 | 枸杞虾仁，薏仁米饭，鲜鱼汤 |
