闪电厨房|好吃不长肉的虾仁菠萝饭

上期的水煎饺鸡胸肉都回家尝试了没有呢？今天给大家带来一个超级简单还好吃到起飞的虾仁菠萝饭。

现在已经进入菠萝的季节啦，用菠萝入菜的手法到处可见，咱们今天就用最常见的菜来一款能助你减肥的虾仁菠萝饭。

话说，在训练营中我们所有的助教都统一口径不让大家吃各类炒面、炒米、炒饼、炒馍等，那为什么我在这里还教你们做这个违反规定的饭呢？就是怕你们误解，借着出菜谱的机会给你们纠正一下观点。这说明到最后在说，我们先来看看今天的减脂餐怎么做吧。

准备食材

菠萝：半个

虾仁：6-10个

玉米粒：少许

胡萝卜：半根

青豆：少许

彩椒：一个

剩米饭：一碗

橄榄油：10g

盐：少许

日本酱油：一勺

番茄酱：一勺

牛奶：一勺

这顿饭选择米饭、玉米为主食，虾仁为蛋白质，萝卜等蔬菜为膳食纤维，只要短短十分钟一份好吃不长肉的减脂餐就出锅啦，完美减脂餐就闪电厨房!

科普时间：

为什么训练营内不让吃炒米，这里还教怎么做呢？

因为大家一般在饭店或者外卖吃到的炒米几乎算是油泡饭，另外整顿饭全是主食，这样饮食一定会导致蛋白质不足，碳水和脂肪超标，因此教练会要求你们不要吃炒米饭，但是我们今天教大家这个我们的油用量非常少，另外米饭和玉米主食的量根据你自己的体重进行计算就可以了，这样一顿完美的减脂餐就搞定了。

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