长期痛风患者,在家可以做什么运动呢?

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楼主 2021-05-01 15:35:08
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       长期痛风患者由于痛风的折磨,很少进行运动,久而久之造成身体活动困难,肌力匮乏,那么在家可以做什么运动呢?

来学习一些功能性的动作,来改善你的平衡、肌力及活动度,同时又能改善身体代谢,促进血液循环,但又不会因为运动量太大导致痛风发作。

而何谓功能性的动作呢?简意来说,进行这些运动可以改善你的生活质量。如果从椅子上站起来、进出汽车、上下楼梯觉得很困难,可以从以下动作开始。


1. 阶梯上下(Stepping Up andDown)

进行这动作的原因:

步进练习是进行功能练习的很好开始,人们每天的生活包括上下楼梯、踏上马路牙子,一般这些高度都是5~15cm,楼梯一般有15个阶梯或者更多。所以诸如这样的练习会帮助身体的恢复。

  1. 使用一个阶梯踏板,或是坚固矮椅,右脚踏上去之后,左脚再踏上去,可以藉助辅助器材(辅助墙、栏杆)进行来协助平衡。接着,右脚踩回地面来后,紧接着左脚再踩回地面。这样来回进行10次。

  2. 重复第一步,只是现在从左脚开始,来回进行10次。

  3. 每天进行练习,增加次数。目标是不用有任何辅助平衡的器材,你可以徒手进行动作。(可以设定每边进行3组,每组进行10次)

  4. 若可以在不需要辅助平衡的情况下进行动作时,可以试着增加高度(强度)。比方说,你是使用阶梯踏板器材,一开始从只有踏板开始,当可以徒手进行3组x10次之后,可以增加一阶,回到步骤1再重新开始。


2. 起立坐下(Standing Up andDown)

进行这动作的原因:

想想你坐多少次,每天坐在椅子,沙发,汽车和厕所上。 如果你觉得坐和站立的简单动作都困难,那么这真是令人沮丧。一般的卫生间马桶是约40cm高,而一般椅子是约45cm。 这意味着你需要能够蹲下到40cm一天至少10次。 下蹲需要腿部的力量,背部以及良好的平衡和稳定性。

  1. 使用一个你熟悉的椅子或甚至是马桶,然后坐下、起立,进行8次。每天练习坐下及起立,如果你需要辅助才有办法站起来的话,可以使用扶手或栏杆。

  2. 可以试着增加次数及组数,并且尝试在不需要任何辅助下进行动作。

  3. 如果你想要再更进一步的话,可以进行徒手的深蹲。


现在,可以在家试试看啰,可以一组设定10下,如果做完一组已经很累了,就休息。可以休息一天,然后再试着挑战进行一组,若觉得体力还行,再进行第二组、第三组。等可以做到3组 x 10下之后,可以增加强度(不要辅助器材、增加台阶高度、增加重量)。若发生疼痛,请立即停止,找物理治疗师或医生来评估。

每次努力运动练习,并调整饮食方式,这有助于你减少体重。这过程不仅能建构肌力,同时能提升你的自信心,让你向前迈进,往更好的生活前进。


高血尿酸和痛风患者小编推荐一款抗痛风新品——飘清零

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产品通过国家体育总局兴奋剂检测中心检测。不含激素和兴奋剂以及西药成分。


痛  风  九  大  误  区

误区一、自以为“久病成医”?


很多病人在痛风发作时,按照秋水仙碱片的药物说明来服药治疗。但秋水仙碱的治疗量与中毒量非常接近,副作用大。现在并不提倡秋水仙碱片了,而是用非甾体类药物,所以希望患者在痛风发作时不要自己随意服用药物。

误区二、痛风不发作就不管了?

很多病人痛风发作时治疗一下,不发作就不管了。痛风是一种慢性进行性疾病,除了引起关节肿痛外,还会对肾脏、心脑血管造成损害。高尿酸血症会引起肾脏的间质性病变,最终可导致尿毒症;长期高尿酸血症还会引起动脉硬化、脑中风、心肌梗死等。

因此,需重视痛风发作间隙期的规范化降尿酸治疗,只有把血尿酸控制好了,才能从根本上控制痛风性关节炎的再次发作,最终防止由高尿酸血症导致的相关疾病。

误区三、饮食控制也能抗痛风?

人体的尿酸有内源性尿酸和外源性尿酸两部分组成,由通过饮食摄入的外源性尿酸,占体内总尿酸的20%。所以,即使饮食控制得再严格也只能解决20%的尿酸。因此,我们在强调饮食控制的同时,需要接受一些降尿酸的药物治疗。

误区四、在痛风急性发作期把尿酸迅速降至正常?

治疗痛风的时候,患者常常会急切想要把升高的血尿酸迅速降至正常范围。其实这种想法是不对的,尿酸水平的骤然降低有时反而会加剧痛风的发作。这是因为血尿酸突然降低会导致已经沉积在关节及其周围组织的不溶性尿酸盐结晶脱落下来,引发急性痛风性关节炎发作,这种情况也叫做转移性关节炎。因此在治疗初期一般使用小剂量的降尿酸药物,逐渐增加到足量。

误区五、在痛风性关节炎急性发作期使用抗生素?

有些痛风性关节炎急性发作期的患者,甚至一些非风湿免疫科的大夫,看到患处红肿热痛明显,误认为是细菌感染所致,使用抗生素治疗痛风;实际上,抗生素对尿酸的代谢是不起作用的。症状的缓解很可能是由于痛风的初期症状自动“痊愈”的特点造成的。一般来讲,对于痛风急性发作的治疗主要是用一些非抗生素类的抗炎镇痛的药物,缓解病人的剧烈疼痛以及消除由尿酸结晶引起的关节非感染性炎症;再用一些控制尿酸代谢的药物,帮助体内的尿酸代谢恢复平衡。

误区六、饥饿也能抗痛风?

大多数患者认为,既然痛风通常是由于摄入含高嘌呤的食物所诱发的,而误认为通过饥饿疗法能降低血中尿酸水平而对抗痛风的发作。其实由于饥饿等可导致糖原异生增加,有机酸(如β-羟丁酸、自由脂肪酸、乳酸等)的产生增多,这些有机酸对肾小管分泌尿酸起竞争抑制作用而使尿酸排泄减少,导致高尿酸血症。所以饥饿不仅不能降低尿酸,反而使尿酸水平升高。

误区七、自行购买专治痛风的中成药?

有些专治痛风的药物,看似效果很好,实则常含有激素。

误区八、迷信手术治疗?

如果血尿酸水平还是很高,手术后痛风石还会形成,且手术切口难以愈合。而如果把尿酸降至300umol/L以下,痛风石则有望慢慢变软,甚至有望被机体吸收掉。

误区九、尿酸降了,痛风就治好了?

尿酸降下来,并不代表关节处的尿酸盐结晶已经没有,只要关节内的尿酸盐结晶和痛风石没有溶解排出体外,痛风还是会发作。


 痛风患者饮食注意事项

禁忌篇

1、戒吃高嘌呤的食物:动物内脏(肝、肠、肾、脑);海产(鲍鱼、蟹、龙虾、三文鱼、沙丁鱼、吞拿鱼、鲤鱼、鲈鱼、鳟鱼、鳕鱼),贝类食物,肉类(牛、羊、鸭、鹅、鸽),黄豆类食物,扁豆,菠菜,椰菜花,芦笋,蘑菇,浓汤,麦皮。

2、戒吃高胆固醇的食物:动物内脏(肝、肠、肾、脑),肥肉,鱿鱼、鱼、墨鱼。

3、戒酒:不可饮酒,尤其是啤酒,绍兴酒。一旦血中酒精浓度高达200g/dl,血中乳酸会随着乙醇的氧化过程而增加,令肾脏的尿酸排泄受阻,结果使血中尿酸增加。

4、戒吃酸性食物:如咖啡、煎炸食物、高脂食物,酸碱不平衡,会影响身体机能,加重肝肾功能负担。

适宜篇

1、多吃高钾质食物,如香蕉、西兰花、西芹等。钾质可减少尿酸沉淀,有助将尿酸排出体外,多摄取充足的碱性食物,如海带、白菜、芥菜、黄瓜、苹果、番茄等蔬果。

2、亦适宜多吃行气活血,舒经活络的食物。例如可用桑寄生(一人分量为五钱)煲糖水,但不要放鸡蛋,可加莲子。

3、多吃固肾的食物。中医学认为,固肾的食物有助排出尿酸,平日可按{六味地黄丸}(熟地、山茱萸、山药、泽泻、丹皮、茯苓)配方煎水饮用,以收滋阴补肾功效。

4、苹果醋加蜜糖。这是西方传统的治疗方法,经多项临床测试证明有效,苹果醋含有苹果胶、维他命、矿物质(磷和钾)及酵素,苹果醋的酸性成分具杀菌功效,有助于排除关节、血管及器官的毒素。经常饮用,能调低血压、通血管、降低固醇,亦有助治疗关节炎及痛风症。饭后可将一茶匙苹果醋及一茶匙蜜糖加入半杯温水内,调匀饮用。



 

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