发陈之际,跑起来,你跟得上皮皮虾的速度吗?

发表于 讨论求助 2020-10-21 03:10:18

各个高校已陆续开始新的学期

过年时期的放纵,你荡漾的心是否回来了?

每每低头看到自己凸出来的小肚几,都忍不住心疼地抱住胖胖的记几,人和食物之间最基本的信任都哪儿去了?

说好我的健康你来守护,可你却让我吃成了球?

(R队长 表示很心疼那只皮···皮·····虾)

俗话说得好,“一月肉更肥,二月不知谁,三月不减肥,四月徒伤悲,五月路人雷,六月男友没,七月被晒黑,八月待室内,九月更加肥,十月相亲累,十一月无人陪,十二月无三围”。在3月这个怡人气候,再不努力运动的话,未来再想瘦也就真的只是想想咯!

上古宝典《黄帝内经》写到:春三月,此谓发陈。意思就是要趁着生机勃勃的春天,将陈旧的能量发散出去。因此,快来和R队长一起运动起来吧!

  • 第一周:步行10分钟。慢跑1分钟,然后步行1分钟。重复慢跑1分钟,步行1分钟,每隔10分钟做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

  • 第二周:步行10分钟,慢跑2分钟,然后步行2分钟,重复慢跑2分钟,步行2分钟,每隔10分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

  • 第三周:步行10分钟,慢跑3分钟,然后步行2分钟,重复慢跑3分钟,步行2分钟,每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

  • 第四周:步行10分钟,慢跑5分钟,然后步行2分钟,重复慢跑2分钟,步行2分钟,每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

你要逐渐增加你的跑步时间

直到你能一口气跑10分钟

然后从10分钟到12分钟

以此类推,如果你已经能够连续跑30分钟


恭喜你,你已经恢复体能了

那就快叫上你的小伙伴来享受一次轻松2KM的接力

如果OK就快来吧

R队长坐在终点等你哦

新的月份新的起点,

先给自己订个小目标

友情提示:跑步的正确姿势

1·上体稍稍前倾

2·自然摆臂

3·肩部放松

4·跑步幅度不大

5·全脚掌着地,迅速过渡到前脚掌,最后蹬离地面


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