10个人里有4个高血脂,小心可怕的血管不定时炸弹!
心脑血管是人体的生命之河，但作为“三高”之一的高血脂（血脂异常），已经开始慢慢阻塞这条生命之河。高血脂是冠心病和缺血性脑卒中（脑中风）的独立危险因素，可以说是血管的不定时炸弹。
我国有2.2亿人血脂异常
全国调查结果显示，中国成人血脂异常总体患病率高达40.40%，我国血脂异常患者达2.2亿，平均每10个人里就有4个是血脂异常！由高血脂诱发的心脑血管病，正以每年超过300万人的速度夺去人们的生命！
数据显示，30年来中国人群血脂异常患病率明显增加，随之而来的是冠心病等心脑血管病患病率大幅增加。如果不做任何预防和干预，到2020年，35～64岁的人群中，冠心病死亡率将上升31%！
如何及早发现高血脂
目前，大多数人主要是通过体检中的抽血化验发现高血脂，体检的频率因人而异。
20～40岁的成年人，至少每3年测1次血脂；
40岁以上男性和绝经期后女性每年检测血脂；
动脉粥样硬化性心血管病患者及其高危人群，每3～6个月测1次血脂。
高血脂人群需注意饮食
想要降脂，吃动平衡是关键！高血脂明显受饮食及生活方式的影响，科学饮食与合理运动是防治高血脂的基础措施。
限制胆固醇
胆固醇是血脂中的主要成分。高血脂人群每日的胆固醇摄入量应控制在200毫克以内。忌吃高胆固醇食物，如蛋黄、动物内脏、鱼子、蟹黄，以及蚌、螺等。
控制热量
由于高血脂人群常合并有肥胖。因此，通过限制热能摄入往往可使血脂随着体重的减轻而逐渐降低，同时应限制脂肪的摄入量，尤其是减少饱和脂肪酸的摄入量。
适当吃蛋白质
高血脂人群可适当食用豆类或豆制品，也可吃一些鱼类，尤其是深海鱼类，如带鱼、黄花鱼等，以摄取优质蛋白和磷脂、不饱和脂肪酸，从而增强体质。
控制盐糖
食盐摄入量每人每日应控制在6克以内，少吃糖以及含有较多糖类的糕点等。烹调菜肴及点心最好不放糖，并要合理安排三餐，晚餐不宜吃得过饱，以免增加体重。
健走是降脂首选运动
高血脂人群由于常伴随体重超标、心脑血管病、脂肪肝等危险因素，进行运动时存在一定风险。健走是一项温和的有氧运动，简单易行、安全有效，是高血脂人群理想的降脂运动方式。但是，以下几个方面需要把握。
运动强度。运动强度如果不适当，有可能达不到预期的效果，或容易发生意外情况。高血脂人群应根据自身情况选择合适的强度，尤其是一些存在并发症的人更应注意。
可以根据自身感觉判断运动强度，身体微微出汗，感觉气喘，但不胸闷，能正常说话，说明强度是合适的。
运动时间。每次开始运动之前，应先进行5～10分钟的热身运动，然后维持30～60分钟，运动完后再进行5～10分钟的拉伸运动。
运动频率。高血脂人群应严格执行运动计划，每周至少健走3～5次，每次保持30分钟以上，步速保持在80～115步/分。
注意事项
健走时应采取循序渐进的方式，不应操之过急，超出自己的适应能力。
高血脂人群如伴有其他的合并症或并发症时，应咨询专业人员，谨慎地确定自己的运动量。
在进行健走降脂时，应保持足够的运动量，并持之以恒，强度不够将无法达到防治的目的。
在健走时应时刻注意身体情况，避免出现危险。
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