孕晚期—母乳喂养,你准备好了吗?

 如何选择孕期内衣？

整个妊娠期间乳腺发育的程度是决定乳汁分泌多寡的关键之一。所以，准妈妈们一定要选对内衣。

怀孕初期：这个时候很多准妈妈的慢慢变大，除了些微疼痛，可能会摸到肿块。因为变化不大，因此只要穿稍微宽松的内衣就可以啦。 

怀孕中期：胸部明显变大，并且内会开始生成乳汁，乳头也会有少量白色乳汁。所以需要的是能够完全包住、不挤压乳头，同时可以支撑底部及侧边的准妈妈专用胸罩。

怀孕晚期：怀孕晚期大小跟中期相差不大，但是会觉得更加肿胀。因此要穿戴可以承重、透气又舒适的全罩式胸罩。有乳汁溢出者，可于胸罩内垫个棉垫。

 孕期饮食要忌讳什么？

甜食：糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙，孕期钙的缺乏，会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。过多食用巧克力也不好，这样会使孕妇产生饱腹感而影响食欲，结果身体胖了，而必需的营养素却缺乏了。

加工食品和罐头食品：经过加工的半成品食物虽然美味可口，但这些食物在加工过程中，需要加入一定的添加剂，如人工合成的色素、香精、甜味剂及防腐剂等，准妈妈应尽量少吃。

孕期饮食宜吃什么？

谷、薯类食物：谷类食物含丰富的B族维生素，使孕期营养趋于平衡，提高产后乳汁质量。薯类还含有较多的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，有利于各种营养素在肠道的吸收。

鱼类：鱼类含有比较丰富的微量元素，如锌、碘、硒等，还是优质蛋白质的良好来源。如果摄入的蛋白质不能保质保量，乳汁的分泌量就会减少。另外，鱼类还可以提供欧米伽3系列的多不饱和脂肪酸，这种脂肪酸中所含的DHA，可促进婴儿大脑的发育。

海产品：海产品由于含碘比较高，可以降低过高的雌激素水平，有保护孕妈，缓解乳腺增生的作用。（甲状腺有问题的妈咪遵医嘱食用。）

奶类等含钙高的食物：孕晚期钙的需要量为每天1200毫克，如果孕期膳食钙摄入不足，分娩后，就会动用母体骨骼中的钙来维持乳汁钙含量的稳定，这样妈妈们就有可能因缺钙。