腰间盘突出患者的日常保养

腰间盘突出就是腰椎纤维环破裂后压迫神经了，会导致腰部、臀部、下肢有酸麻疼痛的现象，这个病很多人都有，只是有轻有重，严重后才会引起重视，在腰痛，下肢放射性痛，下肢麻木，发凉等症状下首要是及时选择正确地治疗，解除和缓解疼痛。日常保养包括

1、早晨睡醒后突然坐起常会伤了腰部。睡醒后应先床被上将腿屈起做左右倒的体操，然后再用胳膊支撑上身起床。

2、在厕所里，从坐位站起身时，应用手支在墙壁上站起。尤其是从蹲着身子的位置站立起来时很容易扭伤腰部。

3、早晨身体的各部肌肉还没完全变暖时，突然的动作会引发腰痛，所以应从一些细小的事情上采取慎重的动作。如洗脸时将一只脚放在矮台上，穿鞋时不要半蹲，应坐下穿等。

4、走路时腹部用力，等公共汽车时，不要双腿并齐，将一侧脚搭在低矮的台上或石头上会感觉轻松得多。

5、上楼梯时，慢慢地侧着身子一个台阶一个台阶上，要比直着上楼腰部受力小

6、工作中要保持正确的姿势坐在椅子上，时而进行腰腿部及脚底穴位的按摩，或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧张。

7、 要注意久坐会对腰产生不利，引发腰痛。睡觉时，或者弯曲髋关节横向侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用稍硬一些偏低的，如脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞满。

8. 没有症状时要加强身体锻炼，适当地活动。强度以次日不疲倦为标准，但要出微汗。比如，可以每天练习倒着走500米。

9.慢性病人要注意腰背肌、股四头肌是否有萎缩，防止脊柱侧弯的进一步发展

10.燕飞，俗称两头翘：俯卧，以腹部为支点，双手后伸于腰部互握，头可偏向一侧，头、胸与下肢分别同时向上起且持续一会。做15个/组，休息30秒再行下一组，5组/次。

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