从头发健康生长所需的营养元素,看如何更好的止脱生发

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我们都知道，人体要想健康，是需要多种营养元素的。同样，我们的头发要想健康生长，也是需要多种营养元素的，如果头发的生长缺乏了必需的营养元素，就会出现各种问题，严重的就会导致头发的脱落。

那我们的头发要想健康的生长都需要哪些营养元素呢？我们又该如何通过饮食防止脱发、促进头发的生长呢？

今天我们就谈一下这个问题：

1、头发生长最需要的营养——蛋白质！

对头发有一些了解的人，应该都知道，头发的主要组成成分就是蛋白质。所以说头发要想健康生长，首先就要补充足量的蛋白质。

所以我们每天都应该摄入一些富含蛋白质的食品，比如鱼类、瘦猪肉、牛奶、乳制品及豆制品等。

2、维生素A

维生素A能够维持上皮组织的正常功能和结构的完善，对于促进头发的健康生长有着很重要的作用。

补充足量的维生素A，可以多吃一些胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜。

3、维生素B

维生素B能够促进头发的生长，改善头皮部位毛囊的血液微循环。

富含维生素B的食物主要有：各种新鲜蔬果、全谷类食物，如小麦、红米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等。

4、维生素E

维生素E能够帮助身体产生足够的角蛋白，以支持强壮的头发，并减少破损。补充维生素E可以多吃一些核桃仁、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻、葵花子等食品。

5、铁元素

铁元素能够改善头发的生长，补充足量的铁元素能够改善由于贫血导致的脱发。

富含铁元素的食物主要有动物血、猪肝、鸽肉、鱿鱼、紫菜、芹菜、油菜等等。

6、锌元素

现代科学研究证实，人体缺乏锌元素会导致表皮脂类代谢障碍，角质层屏障功能受损，致使糠皮孢子菌大量繁殖从而产生过多的头屑。而严重缺锌时还会造成蛋白质合成受损，头发生长速度减慢，可形成白发或头发生长不良。

而富含锌元素的食物主要有鸡蛋，牡蛎，山核桃和南瓜种子等。

7、碘元素

碘是合成甲状腺素的重要原料，而甲状腺素能促使头发光亮秀美，补充碘元素可以多食用海带、紫菜、海鱼、海虾等。