一名瑜伽人的 1周饮食清单,赶紧收了!

发表于 讨论求助 2021-06-16 20:54:13


 

  瑜伽已渐成为时尚的健身方式,更多人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。


  远离变性力量、惰性力量接近悦性力量瑜伽已渐成为时尚的健身方式,更多人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。


  瑜伽最基本的一点,就是要求涉足者放松和专注,对于其间的修行者,在饮食的要求上也要有所配合。



  下面是一名伽人的饮食清单:


  【健康的一周瑜伽饮食】


  瑜伽为了得健康的一周瑜伽饮食。到身心健康,除了呼吸和姿势之外,也很重视饮食。


  许多瑜伽研习者认为,一个人吃的食物不仅影响他的身体,同时也影响他的心灵和意识,瑜伽推崇健康的素食。


  无论您是从事何种职业,也无论您是否练习过瑜伽,我们向您推荐自然、健康的一周瑜伽饮食。



  周一食谱:


  早:咖啡、苹果

  午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,

  生黄瓜一根,紫菜汤

  晚:煮虾,烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽

  瑜伽运动:用呼吸调节紧张感

  穿上宽松的衣服去健身房。


  开始一件新事物的时候难免会紧张,建议是先调整呼吸:找一个感觉舒服的姿势(躺着坐着都可,但一定要让全身放松),轻轻闭上眼睛开始做深呼吸,吸气时,使腹部收缩,呼出时要体会一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。


  呼吸的过程中,努力感觉自己心情好极了,抛开一切杂念,臆想记忆中最美妙的画面,持续时间在五分钟左右,睁开眼,是不是发现眼前的世界比以前清爽不少,自信心也跟着加强了不少。



  周二食谱:


  早:麦片粥(一小碗)、面包葡萄

  午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋,蔬菜沙拉

  晚:绿豆粥(一小碗)馒头,生拌茄泥,生黄瓜一根

  瑜伽运动:给自己的精神洗个澡


  都说瑜伽能通过三种渠道洁净,一个是姿势,一个是呼吸,呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾,还有一个是排除精神的垃圾。


  所以今天主要是用颈上运动唤醒脑部活力。


  双手干洗脸,想着是亲人的手在轻抚自己,意念随手而动,然后用手指从前往后梳头;


  动作完毕后用瑜伽呼吸调整身体至松弛,让双肩放松,头部向左向右各转动三次,再前仰后仰。每次尽量做到位,反复三次;


  最后,全力吐出胸中的浊气。


  瑜伽里类似这样的动作有不少,并不难做到位,但对保持神清气爽的状态,却是非常有用。



  周三食谱:


  早:乌龙茶、弥猴桃

  午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

  晚:牛肉、凉拌海带丝

  瑜伽运动:初试瘦身训练


  长久坐办公室的女人,肯定会为自己腹部、腿部的赘肉所苦恼。


  瑜伽的减肥效果比不上有氧运动立即明显,但长期持续地练瑜伽,能修饰全身曲线均匀的线条。


  练习一段时间后,就会发觉腰腹部位,穿衣服时明显变得宽松,体态也更匀称。


  因此每天必做的瘦身动作:平静思绪后,先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉,然后两腿略分站立,两手向后交叉相握,由背部挺直变成上身向前尽量弯曲,保持15秒的时间。


  一天两次,两天四遍。


  第一次尝试这个动作,虽然没有身轻如燕的感觉,也能感受到四肢非常舒展。能坚持下来的你,一定能获益非浅。



  周四食谱:


  早:大米粥(一小碗)、全麦面包、橙子一个

  午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

  晚:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根

  瑜伽运动:饮食配合锻炼


  从各种有关瑜伽的书籍来看,瑜伽是一种生活方式,它不只是一种运动而已。瑜伽的饮食也是这种生活方式的一大组成部分。


  建议是尽量吃得清淡一点,以干净的绿色食物最好。


  小编推荐:早餐,牛奶麦片、全麦面包和水果。中午不吃红肉,取代的是几整条的小鱼再加青菜水果的沙拉。


  很多瑜伽的爱好者还推荐,在饭前喝一点汤对肠胃有好处。坚果类,如核桃、干果、杏仁能够给身体提供热量。


  一天的瑜伽饮食加上晚上的正常练习,让人觉得整个人从内到外都干净了。



  周五食谱:


  早:咖啡、苹果

  午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

  晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

  瑜伽运动:跟失眠说再见


  每天在办公室处理成堆的事情,压力一大,人便容易焦虑。是不是感觉睡眠质量比以前差了很多,晚上不易入睡,夜里常惊醒?


  处理完一周工作日的最后一堆琐碎的工作,睡前在空气流通的大卧室里点上一支熏香,坐在大床上开始练习几个让神经稳定的姿势。


  练习完几个容易入眠的动作,她躺下用右侧身体入眠。心中感觉洁净一片,入梦也格外香甜。



  周六食谱:


  早:麦片粥(一小碗)橙子

  午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

  晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼

  瑜伽运动:户外瑜伽,回归自然


  瑜伽是一天当中任何空腹的时间练习都比较好,最好的时间是早上起床以后。


  周六,不再睡懒觉,起个大早。上完厕所,刷牙、洗脸后,在阳台上放一块软垫。


  周末清新的空气和朝阳中,慢慢复习前几天的每个动作。虽然没有了大教室的氛围,但宁静的环境更容易让人集中注意力。


  早上的主要练习内容,是让神经活跃的姿势。



  周日食谱:


  早:绿茶、苹果

  午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋、西红柿汤

  晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头、生黄瓜一根

  瑜伽运动:从局部到全身


  瑜伽强调的是全身心,上午针对腹部和腿部进行练习后,感觉身体其它关节比较僵硬。所以下午要把全身都梳理一遍。


  晚上睡前,从镜子里看自己,是不是真的感觉容光焕发了许多呢?


  一周的时间不长,瑜伽对自己皮肤和身材的好处还不明显,但自信心的增强显而易见。


  只要耐心坚持,假以时日,相信瑜伽一定能让你从内到外有令人惊喜的变化,相信赶上麦姐,也不是遥不可及的难事哦!



  Tips:


  1.练习场地


  很多人都认为,找一个宁静、通风的小屋或安静的办公室都可以。


  不过对于新手,小编的建议是最好找一个专业的瑜伽学习班,在群体中间接受互动的学习、永远比一本书、一个光盘来得有用。


  2.练习时间


  最好避开吃饭前后那段时间,清晨黄昏或是夜晚都可以自由选择。女性经期的时候不要练习,尤其是前三天的时候不要练习。


  3.着装


  衣服宽松就行,最主要是穿着舒服,让瑜伽习练的过程中没有束缚感。


  现代的女士很爱瑜珈,因为它可以在享受宁静的同时带给女人魔鬼的身材!但是瑜珈是需要你长期坚持的,如果中途放弃,一切也就惘然。


  而如果你想短时间带到迷人的魔鬼身材,那你可以接合上面的一周瑜珈食谱,相信会有不一样的效果!



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