▲葛均波 中国科学院院士、中华医学会心血管病学分会主任委员
日本人的平均寿命连续20多年位居世界第一。在55—64岁的男性中,日本人冠心病死亡率还不到美国人的1/10。日本的肥胖率还不到4%。而全球最爱运动的国家美国,肥胖率高达 31%。中国人肥胖率则为12%左右。为啥日本人寿命、心脏、身材全面超越中国和美国?真相有十条,看了让人不得不服。
本文受访专家:
葛均波 中国科学院院士、中华医学会心血管病学分会主任委员
梁晓峰 中国疾病预防控制中心副主任
刘梅林 中国血脂领域著名专家、北京大学第一医院教授
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日本人在寿命、心脏、身材三方面,
均超越中国和美国
01 寿命
世界卫生组织(WTO)发布的2015年版《世界卫生统计》报告显示,2014年日本女性的平均寿命为86.83岁,男性为80.50岁,均刷新了历史最高记录。日本人的平均寿命连续20多年位居世界第一。
世界卫生组织的报告还显示,中国人的平均寿命为76.1岁。《柳叶刀》的一份报告显示,2013年中国人口平均寿命最高的地方是上海,男人的平均寿命为80.2岁,女人为85.2岁,比1990年提高了约6年时间,与日本、法国这两个当今世界平均寿命最高的国家不相上下。
根据美国疾病控制和预防中心(CDC)的最新报告显示,2015年美国人平均预期寿命为78.8岁,出现20多年来首次年度下降。 其中,2015年美国男性的平均寿命是76.3岁,较2014年降低0.2岁。 2015年女性平均寿命则为81.2岁。
02 心脏
资料显示,。在美国,它被称为一场“时代的瘟疫”,每天几乎有2400个美国人死于心血管疾病。在中国,每年死于脑卒中和心肌梗死的人也有260万,相当于每12秒就有一个人死于心脑血管病。而在日本,世界卫生组织公布的资料显示,日本的冠心病死亡率仅为0.041%,全球最低。
在55—64岁的男性中,日本人冠心病死亡率还不到美国人的1/10。
03 身材
一份报告资料显示,日本的肥胖率还不到4%。而全球最爱运动的国家美国,肥胖率最高,高达 31%。,目前中国人肥胖率为12%左右,且增长趋势明显,特别是在青少年中间增长速度比较快。
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日本人长寿、心脏好、不肥胖的十点秘密
01 饮食清淡、尊重食材原本的味道
日本人偏爱蔬菜,烹调少油,尊重食材原本的味道。而在中国,烹炸煎炒,是中国较传统的烹饪方式,但高温状态下容易流失食用油的营养成分,甚至产生高危致癌物。
02 偏爱绿茶
科学家认为,绿茶是日本人长寿的秘诀之一。绿茶有许多保健功效,可以降低心脏病的风险,抑制胆固醇的吸收,减少坏胆固醇,杀菌消炎,缓解或延缓动脉粥样硬化,加速体内脂肪燃烧,绿茶富含鞣酸,有助于延缓衰老,其中抗氧化能力是维生素E的18倍;儿茶素,茶多酚是强氧化剂,可抑制细胞突变、癌变。
03 爱干净
不管在东京这种大城市还是在乡村小镇,日本的街道永远是干干净净的,没有人声喧嚣的嘈杂。樱花飘落时,漫天粉白的花雨,路边长凳上坐着安安静静的老人与猫。
这种生活环境让人心态平和,远离浮躁。“已经有明确的证据显示,噪音污染和环境污染会导致血压升高,甚至直接对心血管造成损害。”中国血脂领域著名专家、北京大学第一医院教授刘梅林指出。
04 少吃盐
日本人吃盐也很少,每天的盐摄入量还不到中国人的一半。
中国科学院院士、复旦大学附属中山医院心内科主任葛均波教授指出,这点非常关键,目前盐与高血压的关系已经非常明确,它会引发心脏肥大和动脉粥样硬化。
05 每天要吃30种食材
一天吃30种食材,这是日本厚生劳动省在1985年《为了健康的饮食生活指南》中提倡的饮食目标。此后,30种食材这个概念,在日本传播得非常广,被很多主妇当作一个准则,以此来安排一天的饮食生活。
06 多吃海产品
日本人从小的饮食就离不开鱼。很多研究证明,长期吃鱼,特别是深海鱼类如鲑鱼、鲔鱼等,不仅可以预防心血管疾病,降低胆固醇,还可以减少心血管疾病达52%以上。
07 少开车,多运动
很多日本人也没有固定的运动时间,但他们很少开车,喜欢乘坐公共交通工具上下班。由于乘客很多,大部分人都是站一路,每周5天来回挤地铁两三个小时。很多日本人也会选择自行车,作为自己的日常交通工具,既是锻炼也是放松。
中国科学院院士、复旦大学附属中山医院心内科主任葛均波教授,持续、和缓的运动,如每天30分钟以上的快走,对心脏好处非常大,可以减轻体重、降低血压、调节血脂。
08 “0.8生活”
“0.8生活”由日本著名作家、医生贺志贡提出,是一种健康生活方式:不必对每件事都付出全力,而是尽八成的气力就好,剩下的两成气力,可当做回旋的余地和养精蓄锐的本钱。
09 慢半拍
日本冲绳岛被世人誉称“长寿的世界纪录之岛”,这里流行“慢半拍”的生活方式,
当地人称为“冲绳时间”,人们认为,生活中充满高压和刺激,会加速人的老化过程。
10 政府帮忙减肥,预防心脏病
日本政府对国民苗条的要求已经上升到了法律高度。其一项立法规定,男性腰围超过33.5英寸(85厘米)、女性超过35.4英寸(90厘米)的人,如果血糖、血压、血脂其中一项不合格,就要在3个月内自行减肥;若减肥失败,要接受饮食控制教育;再过6个月仍然超重,必须自动离职。
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延伸阅读
▲池谷敏郎 日本东京名医,著有《血管力》一书。
01 日本名医30年心血发明,7天让血管回春!
许多人认为有效的运动,就是要换上休闲运动服装,到户外或上健身房,花个半小时一小时运动才算数因此常常以忙碌为借口给自己推脱了,小心如果久坐不动的话,血管老化,疾病就会找上门。
日本名医池谷敏郎,以他行医多年的经验发明了一套体操,动作简单,不需要任何器材,每次1分钟就能达到健身,降低血管年龄,并能有效预防心血管疾病。这套操就叫:原地小跑步体操。
这是池谷敏郎耗时30年心血所发明,只要一点时间、空间便能进行的简单运动。不管你是学生、上班族、家庭主妇或退休人员,随时抽个空在原地小跑步1分钟,一天3次,据说一周后血管年龄可降低9岁,还能强化骨骼、肌肉……
原地小跑步体操现在可是风靡日本,日本女性很多都靠做这个体操来保养身材。
02 原地小跑步体操怎么做?
首先放松肩膀,手臂自然摆动,但腹部得用力挺着,脚尖垫起来用小跑步的方式,原地小跑步。一天3次,每次1分钟。进行原地小跑步体操时,血液循环会加速活化,制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮,因此,能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。
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误区四、在痛风急性发作期把尿酸迅速降至正常?
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误区五、在痛风性关节炎急性发作期使用抗生素?
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有些专治痛风的药物,看似效果很好,实则常含有激素。
误区八、迷信手术治疗?
如果血尿酸水平还是很高,手术后痛风石还会形成,且手术切口难以愈合。而如果把尿酸降至300umol/L以下,痛风石则有望慢慢变软,甚至有望被机体吸收掉。
误区九、尿酸降了,痛风就治好了?
尿酸降下来,并不代表关节处的尿酸盐结晶已经没有,只要关节内的尿酸盐结晶和痛风石没有溶解排出体外,痛风还是会发作。
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