为什么我怀孕时候没人告诉我DHA这么好?
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周三
生活哪里是一层一层上台阶或下台阶，生活分明是踩着一块浮冰去另一块浮冰，却永不知岸在何处。 by 吕彦妮
今天和同事们聊到产后抑郁的问题，一个同事说她妈妈当年生完她以后就有产后抑郁的症状了，只是那个年代并明确“产后抑郁”这种病，她妈妈就一直觉得活着没意思，生下她是对不起她，因为这世界太苦了。一点点鸡毛蒜皮的小事都能上升到人间疾苦的高度。
她妈妈每次情绪极差的时候她爸爸就出去给她妈妈买件金首饰，她妈妈拿着首饰心情会好一段时间，过段时间就又开始寻死觅活的，直到她3岁她妈妈才彻底痊愈。
现在调侃起来说那三年里她妈妈的首饰能放满好几个首饰盒，而她爸爸在那个年代，作为一个包工头，居然攒不够她的奶粉钱。
万幸的是她妈妈自愈了，如果没有，那可能就会有一场悲剧发生。随着现代医学的发展，证实了DHA除了能够促进婴幼儿智力和视力发育以外，还能够预防产后抑郁的发生。
对于DHA，我们还有很多需要学习的东西，今天就让我们再一次认识我们的DHA吧。
DHA，二十二碳六烯酸，俗称“脑黄金”，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，是神经系统细胞生长及维持的一种主要营养素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑总不饱和脂肪酸中含量高达35%-45%，在眼睛视网膜中约占总不饱和脂肪酸的50%，对胎儿、婴儿及幼儿的智力和视力发展至关重要。
联合国粮农组织(FAO)和世界卫生组织(WHO)对孕妇及婴幼儿对DHA有一个摄入量的推荐：
1、孕期及哺乳期妇女：建议DHA平均摄入量不低于200毫克/天。相对于正常人，孕期及产后哺乳期DHA需求量较高，这是因为此阶段妈妈们不仅要应付自身需求，同时还要满足胎宝宝和新生儿的营养需求。在孕期，宝宝对营养的所有需求均来自于母体，同时这一阶段是宝宝脑部发育的关键时期，而DHA是大脑组织发育的重要成分。对于哺乳期妈妈，母乳是母乳喂养宝宝唯一的营养来源，这个时期对DHA的需求量自然也是更加旺盛。
2、婴幼儿：建议0-6个月每天DHA适宜摄入量为0.2-0.36%总脂肪酸，6-24个月根据婴幼儿体重每日适宜摄入10-12毫克/公斤。2-4岁，EPA+DHA的每日适宜摄入量为100-150毫克。婴儿出生前三年是一生中脑部发育的黄金期，而DHA又是脑细胞及视网膜的重要组成部分，故而DHA也有一个通俗而响亮的名字“脑黄金”。
营养学家历经逾10年获得六大临床研究结果，证实DHA和ARA的补充达到某一高水平时，对宝宝的大脑发育和自身保护力有积极作用。而这种水平，权威机构称之为“临床验证水平”。达到该水平的DHA具有以下5种作用：
1、提升解决问题的能力
研究表明，婴儿期补充适当比例的DHA，9个月月龄宝宝解决问题的能力要明显高于同月龄宝宝。
2、提高视敏度，看的更清楚
对于DHA对婴幼儿视敏度提升的作用，莫里综合研究曾对12月龄持续补充DHA的宝宝及未补充的宝宝做实验对比。实验结果表明，相比于未补充的宝宝来说，持续补充DHA的宝宝视敏度有更好的表现，在视力表上可多看1.5行。
3、智力加分
研究证实，宝宝在婴儿期补充适当比例的DHA，第18个月时比未补充DHA的另一组宝宝智力分数高7分!
4、语言能力更高
实验表明，在婴儿期补充适当比例的DHA，在4岁时言语IQ接近母乳喂养儿。注意，一定是要持续补充，且比例适量，这样才能真正起到提高宝宝言语IQ的作用。
5、1岁和3岁呼吸系统更健康
美国帕斯特教授在研究中发现，持续补充适当比例的DHA与ARA，1岁以内，支气管炎/细支气管炎的发病率显著低于未补充孩子。美国营养学专家贝兹教授的研究进一步证实了，DHA与ARA对呼吸系统的保护作用可以持续到3岁。
6、免疫小卫士
权威研究证明，除了大脑和视网膜含有大量DHA外，免疫细胞中也含有DHA。宝宝持续补充适当比例的DHA与ARA，有助于激发免疫细胞活力，减少呼吸道疾病发病率，提升自身保护力。
既然DHA有这么多的奇妙之处，那么对于孕妈妈、产后妈妈及婴幼儿获取DHA的途径又有哪些呢?除了专业的DHA保健品，一些海鲜类产品及藻类中也含有丰富的DHA。
1、母乳
母乳作为宝宝成长的最优选择，同时也是孩子获取DHA的最佳途径。其中，初乳中DHA的含量尤为丰富。不过母亲乳汁中DHA的含量高低主要取决于三餐的食物结构。日本母亲吃鱼较多，初乳中DHA含量高达22%，居全球第一;其次为澳大利亚，约为10%;而美国最低，仅有7%。
2、配方奶粉
近年来，随着国内外乳企生产商对配方奶粉配方及生产技术的不断改良，越来越多的厂家注重DHA的添加，然而配方粉中的DHA含量还是极少的。
3、鱼类
DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。
4、干果类
核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。
5、藻类
藻类可以通过自身发酵合成DHA，因此随着现代科技的发展，人们慢慢掌握了从藻类中获取DHA的技术与方法，由此也诞生了大量安全、高效、无污染、植物性的高品质DHA。
6、DHA制品
世界卫生组织(WHO)、世界粮农组织(FAO)、国际脂肪酸和类脂研究学会(ISSFAL)及美国妊娠协会一致推荐孕产妇食用高品质的鱼油DHA制品，并含有适量保护心脏的EPA，其中DHA与EPA的含量必须大于4:1。
7、婴童保健品
目前一些母婴门店在售的一些藻油DHA类产品中也可以补充DHA。
DHA虽好，但是一定要选择合适的补充时机，这样才能达到事半功倍的效果。
孕妈
孕妈最佳服用DHA时间实在怀孕20周以后，因为这个阶段是胎儿大脑中枢神经元分裂和成熟的最快时期，此时适量补充DHA，可以帮助胎儿的大脑发育，使宝宝更聪明。
婴幼儿
6个月—2岁是宝宝生长发育最迅速的年龄段，DHA可以产生大量促使大脑发育的至关重要的激素，以满足宝宝的发育需要。另外，宝宝摄入适量的DHA，可以促使他的手眼协调能力更好，而且这一作用在2岁时最为明显。
