5月15日-5月21日绵外食谱
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创业校区（一年级）
早餐：花生粥 牛奶、肉沫蒸蛋 清炒西葫瓜 萝卜干 豆沙花卷
中餐：胡萝卜烧排骨 清汤鱼肉丸子 家常豆腐 炒瓢儿白 排骨豆沙汤
晚餐：糯香腊味饭 五香鸭翅 冬瓜脆肠 清炒芥菜 葱花醋汤
早餐：肥肠米粉 牛奶 韭菜炒鸡蛋 五香花仁 玉米面馒头
中餐：梅菜扣肉 香水笋子鸡 麻婆豆腐 手撕莲白 平菇酥肉汤
晚餐：豌杂刀削面 香辣兔丁 南瓜饼 炝炒凤尾 酸菜粉丝汤
早餐：红苕小米粥 牛奶、卤鸡蛋 肉沫粉条 炒小白菜 肉沫花卷
中餐：干锅鹅翅 冬瓜水滑肉片 回锅饼子 蒜茸菠菜 鱼头汤
晚餐：五香鸡腿 红烧肉 虾仁溜嫩蛋 清炒小白菜 银耳羹
早餐：醪糟汤圆 牛奶、椒盐煎鸡蛋 酸辣土豆丝 炒瓢儿白 荞面馒头
中餐：麻花煸卤蹄 脆肠鱿鱼卷 肉沫豆花 清炒大白菜 西柿煎蛋汤
晚餐：燕麦粥 鲜肉包子 红烧牛肉丸子 炒西葫瓜 时蔬汤
早餐：绿豆粥 牛奶、黄瓜炒鸡蛋 折耳根鸡酱 清炒小白菜 椒盐花卷
中餐：香锅卤鸭 鱼香肉丝 三丁豆腐 清炒凤尾 什锦水果羹
晚餐：下午课后放假
全天放假
早餐：放假
中餐：放假
晚餐：京酱肉丝 香辣鸡丁 孜香鱼排 蒜茸瓢儿白 黄瓜肝片汤
小学部
早餐：花生粥、白面馒头 牛奶、鸡蛋 炒土豆片 泡椒炒藕丁 韭菜豆干
中餐：黄瓜木耳肉片 土豆烧鸭 酸菜炒魔芋 豆豉芥菜 紫菜蛋花汤
晚餐：桂花炒饭 香辣火锅鸡 猪肉炖粉条 火腿烩花菜 大骨萝卜汤
早餐：黑米粥、椒盐花卷 牛奶、卤鸡蛋 炝银芽 花仁萝卜干 炒大白菜
中餐：红烧肉 香菌老鸭汤 烂肉豆腐 炝炒小白菜 肝片汤
晚餐：鲜肉包子（1、4楼） 辣子鸡丁 红烧茄子 炝炒西葫瓜 清炖蹄花（2、3楼）
早餐：油茶、肉沫花卷 牛奶、鸡蛋 碎肉萝卜干 莲白豆皮丝 醋青椒
中餐：清汤圆子 香辣干锅翅 红烧豆腐 豆豉芥菜 什锦汤
晚餐：五香卤鸡腿 酸菜蒸肉 西柿炒蛋 芹黄炒豆干 鱼头汤
早餐：绿豆粥、白面馒头 牛奶 白菜烧粉条 炒藕片 肉沫蒸蛋
中餐：莲白木耳肉丝 黄焖兔丁 炒瓢儿白 豆豉凉粉 火腿汤
晚餐：鲜肉包子（2、3楼） 干煸鸭脯丝 青椒炒茄丝 白油瓜条 土豆烧排骨（1、4楼）
早餐：杂酱米粉、椒盐花卷 牛奶、鸡蛋 炒大白菜 芹黄炒豆干 泡椒瓜丁
中餐：土豆烧肉丸 芝麻鸭块 家常豆腐 韭黄炒蛋 酸菜粉丝汤
晚餐：下午课后放假
全天放假
早餐：放假
中餐：放假
晚餐：鱼香肉丝 双色虾仁 炒小白菜 火腿烩瓜条 时蔬煎蛋汤
初中部
早餐：花生粥、豆沙花卷 牛奶、鸡蛋 炝炒土豆丝、萝卜干 蒜茸紫甘兰 油茶1楼
中餐：酸汤肉片 花肉烧鸭子 肉沫豆花 醋溜莲白、西柿蛋汤 香辣鹅翅（初三）
晚餐：花生粥鲜肉包子5、6楼 红烧肉、火腿花菜 蒜香鸡翅 炝炒豆芽1-4楼 三鲜肉片汤
早餐：黑米粥、玉米面馒头 牛奶、葱油嫩蛋 豉汁洋葱 芝麻豆皮 油茶2楼
中餐：清汤圆子 酱香干煸鸭脯 什锦冬瓜、酸辣土豆丝 紫菜虾皮汤 糖醋排骨（初三）
晚餐：花生粥鲜肉包子3、4楼 锅魁辣子鸡 清蒸酥肉、炒西葫瓜 清炒大白菜1-2、5-6楼 平菇肉片汤
早餐：南瓜粥、肉沫花卷 牛奶、鸡蛋 山椒黄瓜、豉汁芥菜 麻辣卤豆干 油茶3楼
中餐：火锅涮什锦 土豆烧排骨 麻婆豆腐、清炒凤尾 紫菜虾皮汤 蒜香鸡翅（初三）
晚餐：香酥鱼排 鱼香肉丝 虾仁溜嫩蛋 火腿烩三鲜 什锦水果汤
早餐：枣杞粥、荞面馒头 牛奶 笋椒老干妈 炝炒莲白 韭菜炒鸡蛋
中餐：黑胡椒肉丝 特色土豆鸭 烧米凉粉、香菇烧冬瓜 绿豆龙骨汤 火爆蹄花（初三）
晚餐：花生粥鲜肉包子1、2楼 蒜香东坡肘 糖醋鸡翅、木耳炒双花 酸菜粉丝3-6楼 冬瓜汤
早餐：薏仁粥、椒盐花卷 牛奶、鸡蛋 炝炒黄瓜丁 豉椒折耳根酱 萝卜干
中餐：水煮肉片、跳水兔 酸菜豆花 天蚕土豆 茄汁桐骨汤 虾仁蒸嫩蛋（初三）
晚餐：红油水饺 粉蒸排骨 香辣鸭翅 炝炒小白菜 葱花醋汤
早餐：绿叶粥、白面馒头 牛奶 炝炒花菜 西芹炒豆皮 肉沫蒸蛋
中餐：双色肉丸、药膳炖鸡 孜香魔芋丝 火腿白菜 酸菜粉丝汤 孜香热狗（初三）
晚餐：火锅小菌花 蒜香鸡柳丝 孜香骨肉串 酸菜肉丝面 三鲜肉片汤
早餐：肥肠米粉 牛奶、煎鸡蛋 炝炒青笋 醋椒丝 烤馍
中餐：过水鱼 清汤虾圆 糯米排骨蒸粗粮 丝瓜烧豆腐 鱼头粉丝汤
晚餐：酸汤肉片 干锅鸭腿 肉沫蒸蛋 清炒芥菜 鱼头豆腐汤
高中部
早餐：花生粥、豆沙花卷 牛奶、鸡蛋 炝炒土豆丝 蒜茸紫甘兰 萝卜干
中餐：酸汤肉片 红烧排骨 干煸鱿鱼花 火锅涮什锦等 火腿烩青圆（高三）
晚餐：红烧肉 西柿炒蛋 青笋肉片 干锅鹅翅 方酥饼等
早餐：黑米粥、玉米面馒头 牛奶 豉汁洋葱 芝麻豆皮 葱油嫩蛋
中餐：清汤圆子 干锅鱼排 蹄花鸡 双椒土豆炒肉丝等 鲜溜虾仁（高三）
晚餐：锅魁辣子鸡 肉沫蒸蛋 水煮肉片 双色牛肉丸 蒸饺等
早餐：南瓜粥、肉沫花卷 牛奶、鸡蛋 山椒黄瓜 麻辣卤豆干 豉汁芥菜
中餐：火锅涮什锦 香辣五花肉 红烧肥肠 仔姜泡椒兔等 清汤鱼丸（高三）
晚餐：香酥鱼排 豉汁鱼条 火爆卤鸭脯 西葫瓜炒肉丝 汉堡等
早餐：枣杞粥、荞面馒头 牛奶 笋椒老干妈 炝炒莲白 韭菜炒鸡蛋
中餐：特色土豆鸭 双色烩虾饺 红烧狮子头 干锅鹅翅等 孜香鸡柳（高三）
晚餐：蒜香东坡肘 脆花肠酥肉 西柿炒蛋 鱼香肉丝 手工水饺等
早餐：薏仁粥、椒盐花卷 牛奶、鸡蛋 炝炒黄瓜丁 豉椒折耳根酱 萝卜干
中餐：水煮肉片 蒜薹肉丝 虾仁炒鸡丁 红烧肉等 笋子牛肉（高三）
晚餐：粉蒸排骨 黄瓜木耳肉片 香菇烧鸡翅 田园小炒肉 牛肉米粉等
早餐：绿叶粥、白面馒头 牛奶 炝炒花菜 西芹炒豆皮 肉沫蒸蛋
中餐：双色肉丸 青椒土豆肉丝 肉沫青圆 三鲜炒面等 菠萝鸡丁（高三）
晚餐：火锅小菌花 蒜香鸡柳丝 孜香骨肉串 酸菜肉丝面 三鲜肉片汤
早餐：肥肠米粉 牛奶、煎鸡蛋 炝炒青笋 醋椒丝 烤馍
中餐：过水鱼 清汤虾圆 糯米排骨蒸粗粮 丝瓜烧豆腐 鱼头粉丝汤
晚餐：酸汤肉片 干锅鸭腿 肉沫蒸蛋 清炒芥菜 鱼头豆腐汤
平衡膳食
我们每天应吃的主要食物：
一 、谷类食物每天应吃300—500克；
二、蔬菜和水果每天应吃400—500克；
三、鱼、禽、肉、蛋等动物性食物每天应吃125—200克（鱼虾类50，畜、禽、肉50—100克，蛋类 25—50克）；
四、奶类及奶制品每天应吃100克，豆类及豆制品每天应吃50克；
五、油脂类每天不超过25克。
绵阳外国语学校（本部）官网报名网址：
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