低热量健康夜宵指南,请查收!

发表于 讨论求助 2020-10-26 18:32:00

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每到深夜

朋友圈总是有那么几个深夜放毒

减肥减了一天这个时候

往往没忍住破了功 


此刻朋友圈的视频是这样的

但是有时候真的忍不住啊!

不吃完全睡不着!

到底该怎么样才能安心吃下夜宵

吃货君收集了一份相对低热量

简单易上手的夜宵清单

海鲜酱拌面


面条300g / 虾50g / 蛤蜊60g /姜3片 / 料酒10g / XO酱40g /鱿鱼须50g / 榄油5g / 秋葵2个 / 葱1根

1.先将蛤蜊放进盐水中浸泡2小时以上,让其吐净泥子

2.面条放蒸锅里蒸4到5分钟后取出

3.再把蒸好的面条放入开水中,水开后半分钟捞出



4.面条捞出后倒入少量橄榄油,用筷子快速挑起面条散热,直到冷却

5.制作好的面条会变得根根分明,没有粘黏,很有弹性

6.虾去头去壳,再在虾的背部划一刀,取出虾线即可


7.虾打理好后,再将鱿鱼须切寸段备用

8.秋葵放入开水中焯2分钟捞出

9.捞出后放入冰水中浸泡片刻(可提前将冷开水放进冰箱冷藏),这一步是为了让秋葵颜色更加碧绿好看


10.接下来在开水锅中放入葱、姜片和料酒

11.倒入事先处理过的蛤蜊、虾和鱿鱼须,焯水片刻

12.蛤蜊开口便可以捞出,不要烫时间过长,否则食材会老


13.海鲜焯熟捞出,秋葵切片

14.盛一碗面条,放入XO海鲜酱20g(可按自己口味来放)

15.再依照个人喜好来放入海鲜食材



时蔬卷饼



卷饼皮 / 生菜 / 牛油果 / 彩椒 / 平菇/圣女果 / 坚果片 / 黄芥末酱 / 盐 / 黑胡椒粉

1.蔬菜洗净,将平菇撕成条,彩椒切条,放入锅中炒熟,加少许盐和胡椒粉调味,圣女果切开,牛油果去皮去核切片。坚果片用平底锅小火干烤香

2.取饼皮放入热好的平底锅中加热两面烤软,,铺上馅料,从一端卷起,斜切成两段即可


鸡蛋羹

鸡蛋 / 凉开水 / 盐 / 干淀粉 / 蒸鱼豉油 / 葱末

1.鸡蛋加盐打散,缓缓注入相当于蛋液3倍的凉开水,并加入少许干淀粉,充分打匀,用小筛过滤后,加碗盖或保鲜膜

2.蒸锅冒汽后,将加盖的蛋液碗放进去隔水蒸12-15分钟关火。焖3-5分钟,出锅

3.在蛋羹表面淋蒸鱼豉油,佐以葱末,即可


水煮毛豆


毛豆含有不少钾和其他人体必需的矿物质、膳食纤维和维生素。每 100 克毛豆含有大约 13 克的蛋白质(这个比例甚至接近鸡蛋)和 135 毫克的钙,十分可观。

毛豆买来之后,加上水和少量盐煮熟,还可以依个人口味还可以加花椒、八角等任意香料,加些花生一起煮也不赖。


土 豆 泥

说到土豆,有多少人的第一反应是容易发胖,其实土豆的热量远远低于大米,饱腹感也很好。

土豆 1个 / 盐适量 / 火腿丁

1. 土豆去皮,上锅蒸熟到用一根筷子就可以插入

2. 蒸熟的土豆用勺子捣成泥状

3. 土豆泥里面加入盐和火腿丁,翻拌均匀就可以啦; 或者可以用模具把土豆泥做成自己喜欢的形状


红豆沙双皮奶


纯牛奶400ml / 鸡蛋2个 / 糖4勺 / 红豆适量


1.常温奶在奶锅中用小火加热,将要沸腾时熄火。将牛奶倒入2个碗中静置,直到牛奶表面结出奶皮

2.将奶皮用竹签轻轻挑一角,把牛奶缓缓倒出,

3.鸡蛋去黄取清,将蛋清搅散与糖、牛奶混合

4.用纱布滤去表面泡沫,重新倒回留有奶皮的碗中。

5.将碗口用保鲜膜包好,入蒸锅隔水蒸10分钟左右,放凉入冰箱冷藏片刻,加红豆等食用。

6.最后成品就出炉了


燕麦牛奶


燕麦片含有充足的碳水化合物、丰富的可溶纤维和 B 族维生素等。不仅健康又饱腹,还可以搭配牛奶、坚果等,更加营养美味。

在选择的时候,应该选择加工程度低、没有添加糖的燕麦片。深夜的话可以选择即食燕麦片和速煮燕麦片,吃的时候只要拿热牛奶或热水冲泡几分钟,就可以品尝到软糯可口的燕麦粥啦。


香蕉奶昔

牛奶中有优质的蛋白质,也含有脂溶性的维生素。而香蕉中钾、镁等矿物质含量突出,其热量虽然不低,但是饱腹感强,能够保持精力充沛。

一杯香蕉奶昔是深夜饥饿时很棒的选择,1 只香蕉 + 250 毫升牛奶,再用搅拌机搅拌均匀(不加糖),不能更简单了,但是口感香甜细腻。


小米粥



小米比普通大米所含的淀粉总量要少,而且水溶性多糖要高一些,会更好消化一点。对于很多饮食无节制或白天暴饮暴食的朋友,小米粥也是养胃、调理的习惯性选择。深夜喝上一口浓稠小米粥,简直是从嘴边温暖到你的胃。


本文转载自爱与美食学




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