距离高考还有3天,对于考生来说,现在最重要的就是调整心态,注意细节。在这个时候,家长的作用也很重要,因为有许多工作还是需要由家长来完成,协助孩子一同备战。
作为家长,在考前我们既不要“漠不关心”,也不要过于“细腻”,这样都会令孩子感到不适应。那怎样才能有效又恰到好处地帮助孩子呢?小编来跟你们具体说说吧~
对有熬夜看书习惯的高三学生来说,高考前一周一定要调整自己的生物钟,因为如果睡眠时间太短,反应敏感度、记忆力、思维能力就会随之受影响。更严重的是,由于习惯了现有的作息时间,高考前夜许多考生会失眠,直接影响到第二天考试的正常发挥。
考前家长要帮助考生调整好睡眠时间,保证8个小时睡眠。小编也整理了高考前最后3天作息时间安排表,供广大考生和家长参考。
考前倒数第3天 | 起床:7:00—7:30 听音乐:9:00以前 轻松复习:9:30—10:30 午餐:12:00 午休:13:00—14:00 轻松复习:14:00—16:00 晚餐:17:30 运动、散步:18:00—19:00 休闲(自由安排):20:00—21:30 睡觉:22:30 |
考前倒数第2天 | 起床7:00—7:30 自由安排9:00前 轻松复习9:30—10:30 午餐12:00 午休13:00—14:00 轻松复习14:30—16:00 晚餐17:30 运动、散步18:00—19:00 休闲20:00—21:30 睡觉22:00 |
考前倒数第1天 | 起床:7:30 自我放松:9:00前 轻松复习:9:30—10:30 午餐:12:00 午休:13:00—14:00 看考场:15:00—16:00 晚餐:17:30 运动、散步18:00—19:00 浏览知识结构 19:00—20:30 检查考试用品:20:30—21:30 睡觉22:00 |
温馨小贴士:为防止意外情况的发生,考试前一天不要参加动作较为剧烈、体能消耗比较大的体育活动,同时不要到离家太远的地方。还要进行适当的放松和休息。
“要考试了,要给孩子做点好吃的。”这是家长们的普遍想法,而且在高考冲刺阶段,考生们的用脑强度较高,这时如何调配营养,也成了家长关心的问题。
但是如果都是大鱼大肉,反而容易引起考生食欲不振。也有不少家长希望通过补品、营养品等方式,给考生补营养,殊不知,这种“关爱”很有可能会害了考生。
所以说清淡饮食、规律饮食才是正解,千万不要贸然打乱孩子原有的饮食习惯!
下面由专业的营养师来送上高考期间食谱
家长们可以学习一下,准备给孩子们做~
高考补脑食谱大全 | |||||
韭黄炒鸡蛋 | 三鲜饺子 | 皮蛋粥 | 鱼头炖豆腐 | 木耳炒鸡蛋 | 胡萝卜汁 |
油煎带鱼 | 凉拌皮蛋 | 百果糕 | 木耳炒鸡蛋 | 田鸡粥 | 皮蛋粥 |
鲑鱼杂烩粥 | 叉烧皮蛋粥 | 鱼头炖豆腐 | 儿童版海苔卷 | 菠菜蛋花汤 | 小茴香炒蛋 |
鳗鱼饭 | 龙眼粥 | 核桃片 | 天麻脑花 | 山药桂圆粥 | 三鲜饺子 |
炒鸡杂 | 菠菜汤 | 桂圆肉蒸蛋 | 拌双耳 | 桂圆牛肉汤 | 紫菜鸡蛋汤 |
雪梨豆腐蛋花汤 | 丝瓜炒蛋 | 马哈鱼炖五花肉 | 香肠炒蚕豆 | 芙蓉鹌鹑蛋羹 | 胡萝卜焖排骨 |
炖酒香鱼头 | 香煎银鳕鱼 | 胡萝卜汁 | 肉末蒸蛋羹 | 百合炒虾仁 | 煎火腿蛋卷 |
炖兔肉 | 炒蚕豆 | 清蒸鸡蛋羹 | 椿芽煎蛋 | 拌皮蛋豆腐 | 小家碧玉 |
韭黄炒鸡蛋 | 西葫芦炒鸡蛋 | 西兰花炒虾仁 | 蒜香蚕豆 | 糖醋花生米 | 煎滑蛋青瓜 |
野葱炒鸡蛋 | 辣味烤鱼 | 虾酱猪排 | 大鱼头沙锅 | 软炸桃仁里脊 | 豆腐蟹黄羹 |
葱油鹌鹑蛋 | 花生银鱼 | 红椒皮蛋 | 番茄鱼脯 | 炖猪脑 | 渡羊脑 |
核桃炖牛肉 | 宫保兔丁 | 五香茶蛋 | 香椿煎蛋 | 青椒炒鳝丝 | 辣妹子带鱼 |
软煎鲅鱼 | 蛤蜊蛋 | 蛤蜊蒸蛋 | 葱香蚕豆 | 菠菜色拉 | 荔枝炒丝瓜 |
素烧蚕豆 | 爆炒蚕豆 | 烤鲑鱼 | 炸鱿鱼圈 | 炖黄鱼 | 清炖鲢鱼头 |
油煎带鱼 | 桃仁丝瓜 | 核桃炒鸡丁 | 干煸豆芽 | 姜葱鱼头煲 | 凉拌皮蛋 |
豆芽蛋丝 | 豆腐炒蛋 | 紫菜蛋汤 | 拌金针菇 | 豆腐拌皮蛋 | 白果炒百合 |
百合糕 | 核桃羹 | 干煎鱼 | 红烧鳝鱼 | 挂霜腰果 | 麻辣野兔丁 |
腰果熘虾仁 | 油炝蚕豆 | 糖霜桃仁 | 粉蒸竹筒鱼 | 核桃鸡 | 泡椒鳝鱼 |
崂山十珍会 | 木犀瓜片 |
除此之外,考生在食物的摄入方面,切勿过饱、过撑,使更多的血液进入消化系统,影响大脑的血液供应,容易使人犯困,影响考试发挥。
在饮食上,考生吃饭时吃七八分饱就可以了,吃得过饱会增加肠胃负担,抑制大脑皮层神经细胞的兴奋,影响大脑信息的传递。
睡觉前不要饥饿入眠,可以适量地增加夜宵餐饮,最好喝一杯牛奶,两片饼干;夏天考试注意补充水分:每天1500--2000毫升左右,每次200毫升。
考前的一味苦读会使大脑产生自我抑制,容易导致学习疲劳,降低学习效率,对考试非常不利。所以,这段时间不要再沿用以往高强度、长时间学习的作息表。适量安排一些娱乐活动和体育锻炼,同时要注意节制,尽量远离电视连续剧、网络游戏、剧烈的体育活动等,以免过度消耗精力。
所以考生可以通过体育锻炼的方式减压放松。家长可以在起床后陪考生到附近的公园或小区内运动半小时。慢跑、散步都是不错的锻炼方式,运动量要依据考生的身体素质,不宜运动过量。
1
提前踩点,熟悉考点环境
准考证发下来后,明确孩子考点的具体位置,制定最佳路线。也可以陪孩子提前去踩点,熟悉一下考点环境。
和孩子一起计算好去考点的时间,要考虑堵车因素,预留出足够的时间。确保每科开考前至少提前半小时到达考点。如果是开车送孩子去考场,在赶考当天注意收听、收看交通管理部门发布的公告和路况信息。
2
备齐考试用品
考试前两天,家长可督促孩子把考试用品、准考证、身份证等准备好,统一放入透明的塑料夹中。
考试期间(6月7日—8日)每天去考场前都要检查一遍,看准考证、身份证、2B铅笔、黑色字迹的签字笔、直尺、圆规、三角板、橡皮、眼镜、手表等是否携带齐全。(可按照《准考证》背面所列的考试用具逐一检查,以防遗漏。)
特别提醒考生不要带手机入考场,还要留意考试时要用的铅笔是否合乎要求,一旦机读卡不能识别的话,就会让孩子因为完全可以避免的小失误而高考失利。
另外,家长最好和考生一起仔细阅读准考证正反面的信息、《考生须知》和《国家教育考试违规处理办法》,按规定参加考试,避免出现失误和违规等现象。
近几年来,在高考考点外,都有家长们殷切期盼的身影。对于要不要陪考问题,家长可以提前征求和尊重孩子的意见。有些孩子不愿意父母陪考,家长也不要勉强。
总之,在孩子备考的最后几天里,家长一定要把自己的心态放平,同时,多倾听孩子的心声,理解他们的感受,对他们的言行多理解、多包容。这样才能让孩子卸下包袱、坚定信心、轻装上阵,以更好的状态去面对高考!
最后,小编预祝2018年广大考生马到成功,旗开得胜!
部分内容整理自:天津教育报,部分图片文字:来源于网络
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