高考倒计时3天!这些重要信息家长不能忽视,另附高考食谱…

发表于 讨论求助 2022-05-13 22:22:22


距离高考还有3天,对于考生来说,现在最重要的就是调整心态,注意细节。在这个时候,家长的作用也很重要,因为有许多工作还是需要由家长来完成,协助孩子一同备战。


作为家长,在考前我们既不要“漠不关心”,也不要过于“细腻”,这样都会令孩子感到不适应。那怎样才能有效又恰到好处地帮助孩子呢?小编来跟你们具体说说吧~


高考加油!


帮助孩子调整生物钟


对有熬夜看书习惯的高三学生来说,高考前一周一定要调整自己的生物钟,因为如果睡眠时间太短,反应敏感度、记忆力、思维能力就会随之受影响。更严重的是,由于习惯了现有的作息时间,高考前夜许多考生会失眠,直接影响到第二天考试的正常发挥。


考前家长要帮助考生调整好睡眠时间,保证8个小时睡眠。小编也整理了高考前最后3天作息时间安排表,供广大考生和家长参考。




考前倒数第3


起床:7:00—7:30

听音乐:9:00以前

轻松复习:9:30—10:30

午餐:12:00

午休:13:00—14:00

轻松复习:14:00—16:00

晚餐:17:30

运动、散步:18:00—19:00

休闲(自由安排):20:00—21:30

睡觉:22:30


考前倒数第2


起床7:00—7:30

自由安排9:00前

轻松复习9:30—10:30

午餐12:00

午休13:00—14:00

轻松复习14:30—16:00

晚餐17:30

运动、散步18:00—19:00

休闲20:00—21:30

睡觉22:00


考前倒数第1


起床:7:30

自我放松:9:00前

轻松复习:9:30—10:30

午餐:12:00

午休:13:00—14:00

看考场:15:00—16:00

晚餐:17:30

运动、散步18:00—19:00

浏览知识结构 19:00—20:30

检查考试用品:20:30—21:30

睡觉22:00


温馨小贴士:为防止意外情况的发生,考试前一天不要参加动作较为剧烈、体能消耗比较大的体育活动,同时不要到离家太远的地方。还要进行适当的放松和休息。



保持营养均衡的饮食


“要考试了,要给孩子做点好吃的。”这是家长们的普遍想法,而且在高考冲刺阶段,考生们的用脑强度较高,这时如何调配营养,也成了家长关心的问题。


但是如果都是大鱼大肉,反而容易引起考生食欲不振。也有不少家长希望通过补品、营养品等方式,给考生补营养,殊不知,这种“关爱”很有可能会害了考生。


所以说清淡饮食、规律饮食才是正解,千万不要贸然打乱孩子原有的饮食习惯!



下面由专业的营养师来送上高考期间食谱

家长们可以学习一下,准备给孩子们做~


高考补脑食谱大全
韭黄炒鸡蛋三鲜饺子皮蛋粥鱼头炖豆腐木耳炒鸡蛋胡萝卜汁
油煎带鱼凉拌皮蛋百果糕木耳炒鸡蛋田鸡粥皮蛋粥
鲑鱼杂烩粥叉烧皮蛋粥鱼头炖豆腐儿童版海苔卷菠菜蛋花汤小茴香炒蛋
鳗鱼饭龙眼粥核桃片天麻脑花山药桂圆粥三鲜饺子
炒鸡杂菠菜汤桂圆肉蒸蛋拌双耳桂圆牛肉汤紫菜鸡蛋汤
雪梨豆腐蛋花汤丝瓜炒蛋马哈鱼炖五花肉香肠炒蚕豆芙蓉鹌鹑蛋羹胡萝卜焖排骨
炖酒香鱼头香煎银鳕鱼胡萝卜汁肉末蒸蛋羹百合炒虾仁煎火腿蛋卷
炖兔肉炒蚕豆清蒸鸡蛋羹椿芽煎蛋拌皮蛋豆腐小家碧玉
韭黄炒鸡蛋西葫芦炒鸡蛋西兰花炒虾仁蒜香蚕豆糖醋花生米煎滑蛋青瓜
野葱炒鸡蛋辣味烤鱼虾酱猪排大鱼头沙锅软炸桃仁里脊豆腐蟹黄羹
葱油鹌鹑蛋花生银鱼红椒皮蛋番茄鱼脯炖猪脑渡羊脑
核桃炖牛肉宫保兔丁五香茶蛋香椿煎蛋青椒炒鳝丝辣妹子带鱼
软煎鲅鱼蛤蜊蛋蛤蜊蒸蛋葱香蚕豆菠菜色拉荔枝炒丝瓜
素烧蚕豆爆炒蚕豆烤鲑鱼炸鱿鱼圈炖黄鱼清炖鲢鱼头
油煎带鱼桃仁丝瓜核桃炒鸡丁干煸豆芽姜葱鱼头煲凉拌皮蛋
豆芽蛋丝豆腐炒蛋紫菜蛋汤拌金针菇豆腐拌皮蛋白果炒百合
百合糕核桃羹干煎鱼红烧鳝鱼挂霜腰果麻辣野兔丁
腰果熘虾仁油炝蚕豆糖霜桃仁粉蒸竹筒鱼核桃鸡泡椒鳝鱼
崂山十珍会木犀瓜片




温馨提示

除此之外,考生在食物的摄入方面,切勿过饱、过撑,使更多的血液进入消化系统,影响大脑的血液供应,容易使人犯困,影响考试发挥。


在饮食上,考生吃饭时吃七八分饱就可以了,吃得过饱会增加肠胃负担,抑制大脑皮层神经细胞的兴奋,影响大脑信息的传递。


睡觉前不要饥饿入眠,可以适量地增加夜宵餐饮,最好喝一杯牛奶,两片饼干;夏天考试注意补充水分:每天1500--2000毫升左右,每次200毫升。


与孩子一起散步锻炼


考前的一味苦读会使大脑产生自我抑制,容易导致学习疲劳,降低学习效率,对考试非常不利。所以,这段时间不要再沿用以往高强度、长时间学习的作息表。适量安排一些娱乐活动和体育锻炼,同时要注意节制,尽量远离电视连续剧、网络游戏、剧烈的体育活动等,以免过度消耗精力。


所以考生可以通过体育锻炼的方式减压放松。家长可以在起床后陪考生到附近的公园或小区内运动半小时。慢跑、散步都是不错的锻炼方式,运动量要依据考生的身体素质,不宜运动过量。


陪孩子提前熟悉考场与准备考试用品


1


提前踩点,熟悉考点环境 


准考证发下来后,明确孩子考点的具体位置,制定最佳路线。也可以陪孩子提前去踩点,熟悉一下考点环境。


和孩子一起计算好去考点的时间,要考虑堵车因素,预留出足够的时间。确保每科开考前至少提前半小时到达考点。如果是开车送孩子去考场,在赶考当天注意收听、收看交通管理部门发布的公告和路况信息。



2


备齐考试用品 


考试前两天,家长可督促孩子把考试用品、准考证、身份证等准备好,统一放入透明的塑料夹中。


考试期间(6月7日—8日)每天去考场前都要检查一遍,看准考证、身份证、2B铅笔、黑色字迹的签字笔、直尺、圆规、三角板、橡皮、眼镜、手表等是否携带齐全。(可按照《准考证》背面所列的考试用具逐一检查,以防遗漏。)


特别提醒考生不要带手机入考场,还要留意考试时要用的铅笔是否合乎要求,一旦机读卡不能识别的话,就会让孩子因为完全可以避免的小失误而高考失利。


另外,家长最好和考生一起仔细阅读准考证正反面的信息、《考生须知》和《国家教育考试违规处理办法》,按规定参加考试,避免出现失误和违规等现象。 



近几年来,在高考考点外,都有家长们殷切期盼的身影。对于要不要陪考问题,家长可以提前征求和尊重孩子的意见。有些孩子不愿意父母陪考,家长也不要勉强。


总之,在孩子备考的最后几天里,家长一定要把自己的心态放平,同时,多倾听孩子的心声,理解他们的感受,对他们的言行多理解、多包容。这样才能让孩子卸下包袱、坚定信心、轻装上阵,以更好的状态去面对高考!


最后,小编预祝2018年广大考生马到成功,旗开得胜! 

部分内容整理自:天津教育报,部分图片文字:来源于网络

本文内容由『滨海全攻略』综合整理

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