高蛋白的健康减肥餐,喜欢海鲜的你一定中意!

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楼主 2020-05-29 16:12:12
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茶二菇娘
我有一碗酒,可以慰风尘

西兰花翠绿的色泽配上红白海鲜,非常养眼。健康人士的必备菜品,不再是沉闷的水煮鸡肉或者是单单烫熟蔬菜,要健康,也要美味!海鲜加西兰花,高蛋白低热量的美味健身餐,整道菜肴奶味浓郁又不失鲜美。


西兰花                

速冻虾仁                

速冻鱿鱼圈                

脱脂牛奶                

大蒜                

大葱                

虾皮                

芝士粉                

胡椒粉

一颗                

适量                

适量                

半盒                

半只                

一长段                

一勺                

适量                

适量                            

 准备材料,将速冻海鲜解冻备用;


 煮水沸腾后加入盐和食用油,下西兰花焯一分钟;


 大葱切小段,蒜切片,锅中热油,下蒜葱炒出香味(可用洋葱末替代大葱段效果更好);


 全程中火,放入鱿鱼圈炒1-2分钟,炒到软一点;


 放入西兰花,加入半勺鸡精,继续炒两分钟;


 倒入半盒脱脂牛奶;


 放入虾仁,翻炒均匀,再放入虾皮~中小火焖2分钟。焖之前可以先尝尝汤汁味道是否合适,焖的时间依口感而定,想吃软一点的就焖时间长一些;


 放入胡椒粉,搅拌,转大火快速烧开收汁,关火;


 装入盘子内撒些芝士粉;


 完成~用的是脱脂牛奶,没有盐,味道咸鲜浓郁,配上紫薯就是非常完美的健身餐。

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